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玄米添え 心温まるサーモン串

コスト $12, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 4 人数
  • $12

材料

    • 🐟 1ポンドのサーモン
  • 果物と野菜

    • 🍅 チェリートマト3個
    • 🍍 パイナップル1カップ
    • 🍋 レモン1個(生)
  • 穀物

    • 🍚 炊いた玄米2カップ
  • スパイスと調味料

    • 🧂 コーシャーソルト(お好みで)
    • 🧂 挽きたての黒こしょう(お好みで)
    • 🧂 パプリカ(お好みで)
  • その他

    • 串8本
    • キャノーラ油1/2カップ

手順

1

パッケージの指示に従って米を炊き、取り置きします。

2

魚をきれいにし、しっかりと水分を取ります。

3

サーモンを24個の1/2インチの立方体に切り、すべての面にコーシャーソルト、挽きたての黒こしょう、パプリカをまぶします。

4

果物を立方体に切り、トマトは半分に切ります。取り置きします。

5

串にサーモンを1つ刺し、次にトマト、次に果物を刺します。各串につき3回繰り返します。

6

大きなフライパンでキャノーラ油1/2カップを中高火で1分間加熱します。

7

串をフライパンに入れ、2分ごとに全ての面を回します。調理中にレモンを絞りかけます。

8

盛り付けるには、プレートに玄米1/2カップを置き、その上に串を2本載せます。必要に応じてレモンを絞って飾ります。

栄養素

1人前あたり

🔥

333

カロリー

  • 24g
    タンパク質
  • 30g
    炭水化物
  • 13g
    脂肪

💡 ヒント

風味を増すために、パセリやコリアンダーなどの新鮮なハーブを飾りとして使用してください。サーモンが手に入らない場合、ツナやマヒマヒなどの他のしっかりとした魚に置き換えてください。木製の串を少なくとも30分間水に浸して、調理中の焼けを防いでください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。