env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

ヘルシーな焼きズィーティ

コスト $15, 節約する $20

出典: Recommended by CookGo

  • 60 Min
  • 10 人数
  • $15

材料

  • パスタと穀物

    • 1ポンドのズィーティパスタ
  • 野菜

    • ほうれん草1束、またはお好みで追加
    • 🧅 玉ねぎ1個、みじん切り
    • 🥕 にんじん2本、みじん切り
    • ブロッコリー1株、小房に分ける
    • 🧄 にんにく3片、みじん切り
  • タンパク質

    • 1ポンドのイタリアントルコーサソーセージ
  • 乳製品

    • 低脂肪サワークリーム3/4カップ
    • 6オンスのスモークフレッシュモッツァレラチーズ、角切り
    • シュレッドモッツァレラチーズ1/2カップ
  • ソース

    • スパゲッティソース(26オンス)の瓶2本

手順

1

オーブンを350度F(175度C)に予熱します。

2

大きめの鍋に軽く塩を入れた水を沸騰させます。ズィーティを沸騰したお湯でかき混ぜながらアルデンテになるまで8分ほど茹でます。パスタを水切りし、ボウルに移してほうれん草とサワークリームを和えます。

3

大きなフライパンを中火で加熱し、ソーセージ、玉ねぎ、にんじん、にんにくを炒め、玉ねぎが透明になりソーセージがピンク色ではなくなるまで約7分間調理します。スパゲッティソースとブロッコリーを加えてさらに約15分間煮込みます。

4

9x13インチのベーキングディッシュにズィーティの半量を敷き詰めます。その上にフレッシュモッツァレラチーズの半量、ソース混合物の半量、残りのズィーティ、フレッシュモッツァレラチーズをそれぞれ重ねます。シュレッドモッツァレラチーズを振りかけます。アルミホイルで覆います。

5

予熱したオーブンでチーズが溶けるまで約20分間焼きます。アルミホイルを取り除き、表面が軽く焦げるまでさらに約10分間焼きます。

栄養素

1人前あたり

🔥

485

カロリー

  • 24g
    タンパク質
  • 61g
    炭水化物
  • 16g
    脂肪

💡 ヒント

風味をアップさせるために、バジルやオレガノなどの新鮮なハーブを使用してください。通常のパスタを全粒粉またはグルテンフリーのズィーティに置き換えて、食事の好みに対応できます。さらにおいしいオプションとして、低脂肪のモッツァレラや乳製品を使用してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。