
ガンボ・ゼルブ
コスト $25, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 12 人数
- $25
ガンボ・ゼルブ
コスト $25, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 12 人数
- $25
材料
野菜
- 中サイズのポロネギ2本
- コラードグリーン2束
- カブラ菜2束
- ラツィナートカレ2束
- レインボーチャード2束
- 葉付きのセロリ大茎2本
- 中サイズの緑キャベツ1個、芯を取り除き刻む
- 大サイズの赤ピーマン1個、細かく刻む
- 🧅 大サイズの黄タマネギ1個、細かく刻む
- 🧄 ニンニク4片、細かく刻む
パントリー
- 🧈 無塩バター6テーブルスプーン
- 新鮮なタイム小さじ2杯、みじん切り
- 🧂 コーシャーソルト小さじ2杯
- 小麦粉1/4カップ
- 低ナトリウム野菜ブイヨン8カップ
- 生の月桂樹の葉2枚
- 🧂 粗びき黒コショウ小さじ1 1/2
- フィレパウダー小さじ1/2
- 唐辛子フレーク小さじ1/4
- 🍚 炊いた白米3カップ
手順
ポロネギを縦に切り、白い部分と緑の部分をそれぞれ1/4インチ幅に切る。葉物野菜の茎を取り、それぞれ別々に刻む。セロリをダイス状に切り、葉は盛り付け用にとっておく。
大きな鍋で中火にかけ、バター2テーブルスプーンを溶かす。ポロネギとタイム小さじ1杯を加え、ポロネギが柔らかくなるまで約5分間炒める。コラードグリーン、カブラ菜、キャベツを加え、さらに約5分ほど炒めてしんなりさせる。
カレ、チャード、塩小さじ1杯を加え、全体がしんなりするまで約5分間かき混ぜながら炒める。弱火にして、時々かき混ぜながら野菜が柔らかくなるまで約10分煮込む。野菜を取り出し、別途置いておく。
鍋を拭き、残りのバター4テーブルスプーンを中火で溶かす。小麦粉を加えて泡立て器で混ぜ、約5分間かき混ぜて茶色になるまで炒める。
ピーマン、タマネギ、刻んだセロリを加え、柔らかくなるまで約5分間炒める。ニンニクと残りのタイムを加え、香りが立つまで約1分炒める。
野菜ブイヨンを泡立て器で混ぜ込み、取り置いた野菜、月桂樹の葉、黒こしょう、フィレパウダー、唐辛子フレークを加える。沸騰させ、弱火にして少しとろみがつくまで約30分煮込む。
炊いたご飯の上にガンボを盛り、必要に応じて取り置いたセロリの葉を添えて仕上げる。
栄養素
1人前あたり🔥
232
カロリー
- 8gタンパク質
- 39g炭水化物
- 7g脂肪
💡 ヒント
お気に入りのホットソースを使って風味を引き立てます。ガンボの上に焼きまたはグリルしたソーセージをトッピングして、よりリッチなオプションにします。フィレパウダーは独特の風味を加えるため、過剰使用しないよう注意が必要です。材料を事前に準備しておくことで、調理がスムーズになります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。