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ガーリックマッシュドカリフラワー

コスト $6, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 6 人数
  • $6

材料

  • 主な材料

    • 🧈 大さじ2の無塩バター
    • 🧄 大さじ1のみじん切りにしたニンニク
    • 2ポンドのライス状カリフラワー
    • 🧂 小さじ1の塩
    • 小さじ1/4の黒こしょう
    • ナツメグ少々
    • 1/2カップのチキンブロス
    • 大さじ1のチャイブ

手順

1

バターを中火で大きなフライパンで溶かします。刻んだニンニクを加え、香りがするまで約30秒間炒めます。

2

解凍したライス状カリフラワー、塩、こしょう、ナツメグを加え、鶏ガラスープを入れて沸騰させ、頻繁にかき混ぜます。

3

蓋をして約8分間煮たら、蓋を取り、液体がほとんど蒸発するまでさらに5〜8分間調理しながらかき混ぜ続けます。

4

浸漬ブレンダーを使用してカリフラワーを滑らかになるまでピューレ状にします。浸漬ブレンダーがない場合は、カリフラワーをスプーンでブレンダーに入れてピューレ状にします。滑らかになったら、サービングボウルに入れ、細かく切ったチャイブを添えてください。

栄養素

1人前あたり

🔥

75

カロリー

  • 3g
    タンパク質
  • 8g
    炭水化物
  • 4g
    脂肪

💡 ヒント

ビーガン版を作るには、無塩バターをオリーブオイルに置き換え、鶏ガラスープの代わりに野菜ブロスを使用してください。パプリカやタイムなどのスパイスを追加して、風味をさらに豊かにすることができます。よりクリーミーな食感を得るには、少量のクリームチーズまたは生クリームを混ぜてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。