
ガーリックマッシュドカリフラワー
コスト $6, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 6 人数
- $6
ガーリックマッシュドカリフラワー
コスト $6, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 6 人数
- $6
材料
主な材料
- 🧈 大さじ2の無塩バター
- 🧄 大さじ1のみじん切りにしたニンニク
- 2ポンドのライス状カリフラワー
- 🧂 小さじ1の塩
- ⚫ 小さじ1/4の黒こしょう
- ナツメグ少々
- 1/2カップのチキンブロス
- 大さじ1のチャイブ
手順
1
バターを中火で大きなフライパンで溶かします。刻んだニンニクを加え、香りがするまで約30秒間炒めます。
2
解凍したライス状カリフラワー、塩、こしょう、ナツメグを加え、鶏ガラスープを入れて沸騰させ、頻繁にかき混ぜます。
3
蓋をして約8分間煮たら、蓋を取り、液体がほとんど蒸発するまでさらに5〜8分間調理しながらかき混ぜ続けます。
4
浸漬ブレンダーを使用してカリフラワーを滑らかになるまでピューレ状にします。浸漬ブレンダーがない場合は、カリフラワーをスプーンでブレンダーに入れてピューレ状にします。滑らかになったら、サービングボウルに入れ、細かく切ったチャイブを添えてください。
栄養素
1人前あたり🔥
75
カロリー
- 3gタンパク質
- 8g炭水化物
- 4g脂肪
💡 ヒント
ビーガン版を作るには、無塩バターをオリーブオイルに置き換え、鶏ガラスープの代わりに野菜ブロスを使用してください。パプリカやタイムなどのスパイスを追加して、風味をさらに豊かにすることができます。よりクリーミーな食感を得るには、少量のクリームチーズまたは生クリームを混ぜてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。