石鹸と水で手を洗いましょう。

フライパンに油を使わない調理スプレーを吹きかけ、ひき肉を入れます。中～強火で肉を炒め、時々かき混ぜて細かくほぐします。脂を切り、ペーパータオルで肉を押さえて余分な脂を取り除きます。ザルに肉を移し、非常に熱いお湯でさらに脂を流して洗い流します。

ピーマン、玉ねぎ、セロリを加え、柔らかくなるまで炒めます。

豆、コーン、トマトソース、刻んだトマト、胡椒、ニンニクパウダー、チリパウダーを加えます。

弱火で20分間煮込みます。

熱々の状態でボウルに盛って召し上がります。または、焼きトルティーヤチップスやバンズと一緒にディップとしてお楽しみください。