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鶏肉と野菜のチャーハン

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 6 人数
  • $10

材料

  • 主な材料

    • 大さじ2の植物油
    • 3カップの炊いた玄米
    • 🥕 1本のニンジン
    • 1/2個のピーマン
    • 🧅 1/2カップのみじん切りたまねぎ
    • 🥦 1/2カップのみじん切りブロッコリー
    • 大さじ2の低ナトリウム醤油
    • 1/2小さじの黒こしょう
    • 小さじ1のガーリックパウダー
    • 🥚 2個の中サイズの卵、溶きほぐしたもの
    • 🍗 3/4カップの一口サイズに切った鶏肉、調理済み

手順

1

石鹸と水で手を洗いましょう。

2

中火で大きなフライパンに油を熱します。

3

ご飯を加え、5分間かき混ぜます。

4

ニンジン、ピーマン、タマネギ、ブロッコリー、醤油、黒こしょう、ガーリックパウダーを加え、野菜が柔らかくなるまで炒めます。

5

ミックスを鍋から取り出します。

6

鍋に卵を注ぎ入れ、スクランブルエッグにします。

7

野菜ミックスとご飯を鍋に戻し、スクランブルエッグと混ぜます。

8

鶏肉を加え、温まるまで調理します。

9

残り物は冷蔵庫に入れましょう。

栄養素

1人前あたり

🔥

215

カロリー

  • 11g
    タンパク質
  • 26g
    炭水化物
  • 8g
    脂肪

💡 ヒント

最高の結果を得るには、新しく炊いたご飯や残り物のご飯を使いましょう。冷たいご飯は固まりにくくなります。均一な大きさに野菜を切ることで、均等に火が通ります。グリーンピース、コーン、ズッキーニなどの追加の野菜でカスタマイズしましょう。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。