
鶏肉と野菜のチャーハン
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 人数
- $10
鶏肉と野菜のチャーハン
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 人数
- $10
材料
主な材料
- 大さじ2の植物油
- 3カップの炊いた玄米
- 🥕 1本のニンジン
- 1/2個のピーマン
- 🧅 1/2カップのみじん切りたまねぎ
- 🥦 1/2カップのみじん切りブロッコリー
- 大さじ2の低ナトリウム醤油
- 1/2小さじの黒こしょう
- 小さじ1のガーリックパウダー
- 🥚 2個の中サイズの卵、溶きほぐしたもの
- 🍗 3/4カップの一口サイズに切った鶏肉、調理済み
手順
1
石鹸と水で手を洗いましょう。
2
中火で大きなフライパンに油を熱します。
3
ご飯を加え、5分間かき混ぜます。
4
ニンジン、ピーマン、タマネギ、ブロッコリー、醤油、黒こしょう、ガーリックパウダーを加え、野菜が柔らかくなるまで炒めます。
5
ミックスを鍋から取り出します。
6
鍋に卵を注ぎ入れ、スクランブルエッグにします。
7
野菜ミックスとご飯を鍋に戻し、スクランブルエッグと混ぜます。
8
鶏肉を加え、温まるまで調理します。
9
残り物は冷蔵庫に入れましょう。
栄養素
1人前あたり🔥
215
カロリー
- 11gタンパク質
- 26g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
最高の結果を得るには、新しく炊いたご飯や残り物のご飯を使いましょう。冷たいご飯は固まりにくくなります。均一な大きさに野菜を切ることで、均等に火が通ります。グリーンピース、コーン、ズッキーニなどの追加の野菜でカスタマイズしましょう。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。