4層キャセロール
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 人数
- $10
4層キャセロール
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 人数
- $10
材料
タンパク質
- 🥩 1ポンドの合い挽き肉（85%リーン）
野菜
- broccoli 1袋の冷凍ミックス野菜（10オンス）
- 🥔 4個のジャガイモ
乳製品
- 🧀 低脂肪シュレッドチーズ（チェダーやコールビー・ジャック）1/4カップ
- 🥛 1%低脂肪牛乳1/4カップ
調味料
- 🧂 塩
- 🌶 胡椒
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
フライパンで合い挽き肉を茶色くなるまで炒める。温水で洗い、余分な脂を取り除く。
3
ジャガイモを洗って皮をむかずにスライスする。
4
大きなベーキング皿またはキャセロール皿にジャガイモを入れ、その上に野菜、合い挽き肉、チーズをトッピングする。
5
キャセロール全体に牛乳を注ぎ、必要に応じて塩と胡椒を加える。
6
蓋またはアルミホイルで覆い、350°F（約175°C）で1時間焼く。もしくは、非金属の耐熱皿で電子レンジで19～23分間（高火力）加熱する。
栄養素
1人前あたり🔥
283
カロリー
- 20gタンパク質
- 31g炭水化物
- 9g脂肪
💡 ヒント
ニンジン、ブロッコリー、カリフラワー、グリーンビーンズ、エンドウ豆、トウモロコシなど、他の野菜を使って自分好みにカスタマイズしてみてください。リーンな合い挽き肉を使うことで、料理の脂質含有量を減らすことができます。このキャセロールは作り置きができ、後で温め直して長期間の食事準備としても活用できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。