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火入れ野菜を使ったベジタリアンガンボ

コスト $20, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 75 Min
  • 8 人数
  • $20

材料

  • 野菜

    • セラノペッパー1本
    • バナーペッパー1本
    • 小さいハラペーニョ1本
    • 刻んだセロリ2本
    • 🧅 刻んだ大きな玉ねぎ1個
    • 刻んだピーマン3個
    • 皮をむいて角切りしたさつまいも1個
    • 皮をむいて角切りしたパースニップ1本
    • 解凍した冷凍オクラ2カップ
  • 食品庫の定番品

    • キャノーラ油大さじ4分の1
    • 小麦粉大さじ4分の1
    • キャノーラ油大さじ2
    • 野菜スープ1クォート
    • 🧄 すりおろしにんにく2片
    • ケイジャンシーズニング大さじ2
    • スモークパプリカ大さじ1
    • フィルエパウダー大さじ1
    • 🍅 火入れトマト1カップ
    • 洗って水気を切った缶詰の小豆1カップ
    • 洗って水気を切った缶詰の黒目豆1カップ

手順

1

オーブンをブロイルで予熱します。

2

ベーキングシートにセラノ、バナー、ハラペーニョを並べます。皮が黒くブツブツになるまで片面約4〜5分ずつブロイルし、その後紙袋の中で15〜20分蒸らしてから皮をむき、刻みます。

3

中火でスキレットにキャノーラ油を熱し、小麦粉を加えて混ぜ続け、約20分間茶色くなるまで煮込みます。

4

スープ鍋にキャノーラ油大さじ2を中高火で熱し、セロリ、玉ねぎ、半分のピーマンを柔らかくなるまで炒めます(約5分)。ブロス1/4カップを加え、蓋をして液体が蒸発するまで10〜15分煮込みます。

5

ローストしたペッパー、生のたまねぎ、生のピーマン、にんにく、ケイジャンシーズニング、スモークパプリカ、フィルエパウダーを鍋に追加します。ルーとブロス1カップを混ぜ、蓋をして5分間煮込みます。

6

火入れトマト、さつまいも、パースニップ、豆、エンドウ豆、オクラ、残りのブロスを加え、30分間蓋を外して煮込みます。味を調えます。

栄養素

1人前あたり

🔥

268

カロリー

  • 7g
    タンパク質
  • 36g
    炭水化物
  • 12g
    脂肪

💡 ヒント

よりスモーキーな風味を得るには、可能な限り火入れ野菜を使用してください。ガンボは冷蔵庫で3〜4日保存でき、再加熱して簡単に食事として楽しめます。ご飯にかけて食べたり、カリカリのパンを添えると食感が増します。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。