
火入れ野菜を使ったベジタリアンガンボ
コスト $20, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 8 人数
- $20
火入れ野菜を使ったベジタリアンガンボ
コスト $20, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 8 人数
- $20
材料
野菜
- セラノペッパー1本
- バナーペッパー1本
- 小さいハラペーニョ1本
- 刻んだセロリ2本
- 🧅 刻んだ大きな玉ねぎ1個
- 刻んだピーマン3個
- 皮をむいて角切りしたさつまいも1個
- 皮をむいて角切りしたパースニップ1本
- 解凍した冷凍オクラ2カップ
食品庫の定番品
- キャノーラ油大さじ4分の1
- 小麦粉大さじ4分の1
- キャノーラ油大さじ2
- 野菜スープ1クォート
- 🧄 すりおろしにんにく2片
- ケイジャンシーズニング大さじ2
- スモークパプリカ大さじ1
- フィルエパウダー大さじ1
- 🍅 火入れトマト1カップ
- 洗って水気を切った缶詰の小豆1カップ
- 洗って水気を切った缶詰の黒目豆1カップ
手順
1
オーブンをブロイルで予熱します。
2
ベーキングシートにセラノ、バナー、ハラペーニョを並べます。皮が黒くブツブツになるまで片面約4〜5分ずつブロイルし、その後紙袋の中で15〜20分蒸らしてから皮をむき、刻みます。
3
中火でスキレットにキャノーラ油を熱し、小麦粉を加えて混ぜ続け、約20分間茶色くなるまで煮込みます。
4
スープ鍋にキャノーラ油大さじ2を中高火で熱し、セロリ、玉ねぎ、半分のピーマンを柔らかくなるまで炒めます(約5分)。ブロス1/4カップを加え、蓋をして液体が蒸発するまで10〜15分煮込みます。
5
ローストしたペッパー、生のたまねぎ、生のピーマン、にんにく、ケイジャンシーズニング、スモークパプリカ、フィルエパウダーを鍋に追加します。ルーとブロス1カップを混ぜ、蓋をして5分間煮込みます。
6
火入れトマト、さつまいも、パースニップ、豆、エンドウ豆、オクラ、残りのブロスを加え、30分間蓋を外して煮込みます。味を調えます。
栄養素
1人前あたり🔥
268
カロリー
- 7gタンパク質
- 36g炭水化物
- 12g脂肪
💡 ヒント
よりスモーキーな風味を得るには、可能な限り火入れ野菜を使用してください。ガンボは冷蔵庫で3〜4日保存でき、再加熱して簡単に食事として楽しめます。ご飯にかけて食べたり、カリカリのパンを添えると食感が増します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。