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簡単 オーブンパケット カリブ ティラピア 洋ナシとカーニバルローストポテト

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 人数
  • $15

材料

  • 魚と肉

    • ティラピアのフィレ4枚
  • 果物

    • 🍐 洋ナシ2個
  • 野菜

    • 🥔 カーニバルポテト2カップ
  • 調味料と油

    • オリーブオイル1/4カップ
    • 🧂 塩とコショウ(適量)
    • カリブのシーズニングブレンド

手順

1

オーブンを425°F(約220°C)に予熱します。

2

流水でジャガイモを洗い、1インチ(約2.5cm)の大きさに切ります。

3

大きなボウルで、ジャガイモ、他の野菜、調味料、オリーブオイルを混ぜ合わせます。ミックスを2クォートサイズのベーキングディッシュに広げ、オーブンに入れます。

4

ジャガイモやその他の野菜が柔らかくなるまで、約30〜40分間焼きます。

5

ジャガイモ料理をオーブンに入れてから約15分後に、魚のパケットを作り始めます。

6

魚にオリーブオイルを塗り、シーズニングブレンドをまぶします。アルミホイルまたはパーチメントペーパーの上にそれぞれのフィレを置きます。

7

洋ナシを四つ切りにして芯を取り除き、薄くスライスします。各フィレの上に洋ナシをのせます。

8

魚とフルーツの上にアルミホイルをかぶせ、端を折って密封します。

9

アルミホイルのパケットをベーキングシートに置き、ティラピアの内部温度が145°F(約63°C)になるまで約20分間焼きます。果物も柔らかくなったら完成です。

10

サーブするには、慎重にパケットを開き、内容物を個々の皿に盛り付け、ローストした野菜を添えます。

栄養素

1人前あたり

🔥

380

カロリー

  • 28g
    タンパク質
  • 54g
    炭水化物
  • 8g
    脂肪

💡 ヒント

ティラピアは他の白身魚(例えば、タラやタラバガレイなど)に代えることができます。アルミホイルの代わりにパーチメントペーパーを使用すると、よりエコフレンドリーな選択肢になります。風味を引き立てるために、ライムジュースを少し加えてください。魚が完全に調理されていることを確認するために、食品用温度計を使用してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。