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簡単な地中海風鶏むね肉のオーブン焼き

コスト $8, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

  • たんぱく質

    • 🍗 2枚(8オンス)の皮なし骨なし鶏むね肉
  • 調味料

    • 🧂
    • 🧂 挽きたての黒こしょう
    • 🌿 乾燥オレガノ小さじ1/2
    • 🌿 乾燥タイム小さじ1/4
  • 液体

    • オリーブオイル大さじ4
    • 🍋 新鮮に絞ったレモン汁大さじ4
  • 香味野菜

    • 🧄 にんにく1片、みじん切り

手順

1

鶏むね肉の両面に塩とこしょうを振り、ボウルや蓋付き容器に入れます。小さなボウルでオリーブオイル、レモン汁、にんにく、オレガノ、タイムを混ぜ合わせ、鶏むね肉にマリネ液をかけます。室温で10分間マリネします。

2

オーブンを400°F(200°C)に予熱します。ヒーターから約15cmの位置にオーブンラックをセットします。

3

鶏むね肉をベーキング皿に置き、上からマリネ液をかけます。

4

鶏むね肉をオーブンの中段で焼きます。中心までピンク色がなくなり、肉汁が透明になるまで35〜45分焼きます(厚さによります)。

5

ベーキング皿を上段に移動し、鶏むね肉をよく焦げ目がつくまで約5分間焼き上げます。

栄養素

1人前あたり

🔥

501

カロリー

  • 47g
    タンパク質
  • 4g
    炭水化物
  • 33g
    脂肪

💡 ヒント

風味をさらに高めるために、鶏肉を最大24時間マリネしてください。この料理をギリシャサラダやロースト野菜と一緒に提供すると、満足のいく一食になります。鶏肉の内部温度は常に確認してください。安全に食べられるのは内部温度74°C(165°F)に達した時です。よりパリッとさせたい場合は、焦げないように注意しながら、ブロイル時間を少し長めに設定してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。