
簡単な地中海風鶏むね肉のオーブン焼き
コスト $8, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 2 人数
- $8
簡単な地中海風鶏むね肉のオーブン焼き
コスト $8, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 2 人数
- $8
材料
たんぱく質
- 🍗 2枚(8オンス)の皮なし骨なし鶏むね肉
調味料
- 🧂 塩
- 🧂 挽きたての黒こしょう
- 🌿 乾燥オレガノ小さじ1/2
- 🌿 乾燥タイム小さじ1/4
液体
- オリーブオイル大さじ4
- 🍋 新鮮に絞ったレモン汁大さじ4
香味野菜
- 🧄 にんにく1片、みじん切り
手順
1
鶏むね肉の両面に塩とこしょうを振り、ボウルや蓋付き容器に入れます。小さなボウルでオリーブオイル、レモン汁、にんにく、オレガノ、タイムを混ぜ合わせ、鶏むね肉にマリネ液をかけます。室温で10分間マリネします。
2
オーブンを400°F(200°C)に予熱します。ヒーターから約15cmの位置にオーブンラックをセットします。
3
鶏むね肉をベーキング皿に置き、上からマリネ液をかけます。
4
鶏むね肉をオーブンの中段で焼きます。中心までピンク色がなくなり、肉汁が透明になるまで35〜45分焼きます(厚さによります)。
5
ベーキング皿を上段に移動し、鶏むね肉をよく焦げ目がつくまで約5分間焼き上げます。
栄養素
1人前あたり🔥
501
カロリー
- 47gタンパク質
- 4g炭水化物
- 33g脂肪
💡 ヒント
風味をさらに高めるために、鶏肉を最大24時間マリネしてください。この料理をギリシャサラダやロースト野菜と一緒に提供すると、満足のいく一食になります。鶏肉の内部温度は常に確認してください。安全に食べられるのは内部温度74°C(165°F)に達した時です。よりパリッとさせたい場合は、焦げないように注意しながら、ブロイル時間を少し長めに設定してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。