簡単ブロッコリーのフリッタータ
コスト $6, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 人数
- $6
簡単ブロッコリーのフリッタータ
コスト $6, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 人数
- $6
材料
野菜
- 🥦 ブロッコリーの小さめのピース3カップ
タンパク質と乳製品
- 🥚 卵8個（大）
- 🥛 牛乳1/4カップ
スパイスと調味料
- パプリカ小さじ1（オプション）
- 🧂 塩小さじ1
- 黒こしょう小さじ1
手順
1
オーブンを190度C（375度F）に予熱します。
2
大きな鍋に水を沸騰させます。ブロッコリーを加え、柔らかくなるまで約5分間茹でます。水気を切り、約10分間冷まします。2インチの側面があるオーブン対応のパンに移します。
3
大きなボウルで卵、牛乳、パプリカ、塩、こしょうをよく混ぜ合わせます。それをブロッコリーが入ったパンに注ぎます。
4
予熱したオーブンで、端がきつね色になり中央が固まるまで約35分焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
177
カロリー
- 15gタンパク質
- 7g炭水化物
- 11g脂肪
💡 ヒント
風味豊かなフリッタータを作るには、溶けるチーズや刻んだ玉ねぎを卵の混合物に加えてください。ブロッコリーはほうれん草やキノコなどの他の野菜に代えることができます。時間を節約するには、カット済みのブロッコリーまたは解凍した冷凍ブロッコリーを使用してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。