ダイエット向け 焼き白菜と豆腐のロール
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 2 人数
- $5
ダイエット向け 焼き白菜と豆腐のロール
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 2 人数
- $5
材料
主な材料
- 白菜の葉7枚
- 🧈 豆腐1/4丁
調味料
- 醤油 大さじ1
- チリパウダー 大さじ0.5
- 🧄 みじん切りのニンニク 大さじ0.5
- 刻んだ青唐辛子 大さじ0.5
- 🍬 砂糖 大さじ0.5
- ごま油 大さじ0.5
手順
1
白菜の葉を鍋で柔らかくなるまで湯通しします。
2
柔らかくした白菜の葉を広げ、それぞれの葉に豆腐のスライスを載せてきつく巻きます。
3
フライパンに少量の油を熱し、巻いたロールをフライパンに置きます。
4
ロールの両面を焼き、こんがりとした色になったら、準備した調味料を塗ります。
5
ロールを盛り付け皿に移してお召し上がりください。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 10gタンパク質
- 10g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
この料理は低カロリーで高たんぱく質のため、ダイエットに最適です。白菜が手に入らない場合は、普通のキャベツで代用できます。よりスパイシーな味を好む場合は、チリパウダーの量を増やすか、青唐辛子を追加してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。