
乳製品フリーのクリーミーブロッコリースープ
コスト $12, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 8 人数
- $12
乳製品フリーのクリーミーブロッコリースープ
コスト $12, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 8 人数
- $12
材料
基本材料
- 大さじ1杯のオリーブオイル
- 🧅 大きな黄色のタマネギ1個、粗く刻んだもの
- 🧄 大きなニンニク3片、粗く刻んだもの
野菜とハーブ
- 🥦 ブロッコリーの茎3本、粗く刻んだもの
- 🥦 ブロッコリーの房と茎2株、粗く刻んだもの
- 🥔 大きなジャガイモ2個、皮をむいて粗く刻んだもの
- セロリ根の3分の1、粗く刻んだもの
液体
- 低ナトリウムの鶏ガラスープ4カップ
手順
1
ソースパンにオリーブオイルを中~弱火で熱し、タマネギとニンニクを加えて透き通るまで10~15分ほど煮ながらかき混ぜます。
2
ブロッコリーの茎、ジャガイモ、ブロッコリーの房、セロリ根を加え、油でコーティングされるまで混ぜます。鶏ガラスープで野菜を覆い、沸騰させます。
3
弱火にして、時々かき混ぜながら、フォークで簡単に刺せるようになるまで20~25分ほど煮込みます。スープを火から下ろします。
4
液体と野菜をブレンダーに半分以下の量で入れ、蓋をしてしっかりと押さえ、数回パルスしてからブレンダーを最大速度に上げます。スープが明るい緑色でクリーミーになるまでピューレ状にします(45秒~1分)。残りのスープも同様にバッチ処理で行います。
栄養素
1人前あたり🔥
152
カロリー
- 7gタンパク質
- 28g炭水化物
- 2g脂肪
💡 ヒント
個別の部分を冷凍して、簡単な昼食や夕食用にお使いください。黒胡椒、カレー粉、またはお好みで(乳製品フリーでない場合)おろしたチーズで味をカスタマイズしてください。他の料理で余ったブロッコリーの茎を使って、このスープをより経済的で持続可能なものにしましょう。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。