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乳製品フリーのクリーミーブロッコリースープ

コスト $12, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 8 人数
  • $12

材料

  • 基本材料

    • 大さじ1杯のオリーブオイル
    • 🧅 大きな黄色のタマネギ1個、粗く刻んだもの
    • 🧄 大きなニンニク3片、粗く刻んだもの
  • 野菜とハーブ

    • 🥦 ブロッコリーの茎3本、粗く刻んだもの
    • 🥦 ブロッコリーの房と茎2株、粗く刻んだもの
    • 🥔 大きなジャガイモ2個、皮をむいて粗く刻んだもの
    • セロリ根の3分の1、粗く刻んだもの
  • 液体

    • 低ナトリウムの鶏ガラスープ4カップ

手順

1

ソースパンにオリーブオイルを中~弱火で熱し、タマネギとニンニクを加えて透き通るまで10~15分ほど煮ながらかき混ぜます。

2

ブロッコリーの茎、ジャガイモ、ブロッコリーの房、セロリ根を加え、油でコーティングされるまで混ぜます。鶏ガラスープで野菜を覆い、沸騰させます。

3

弱火にして、時々かき混ぜながら、フォークで簡単に刺せるようになるまで20~25分ほど煮込みます。スープを火から下ろします。

4

液体と野菜をブレンダーに半分以下の量で入れ、蓋をしてしっかりと押さえ、数回パルスしてからブレンダーを最大速度に上げます。スープが明るい緑色でクリーミーになるまでピューレ状にします(45秒~1分)。残りのスープも同様にバッチ処理で行います。

栄養素

1人前あたり

🔥

152

カロリー

  • 7g
    タンパク質
  • 28g
    炭水化物
  • 2g
    脂肪

💡 ヒント

個別の部分を冷凍して、簡単な昼食や夕食用にお使いください。黒胡椒、カレー粉、またはお好みで(乳製品フリーでない場合)おろしたチーズで味をカスタマイズしてください。他の料理で余ったブロッコリーの茎を使って、このスープをより経済的で持続可能なものにしましょう。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。