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カレーひよこ豆スープ

コスト $10.5, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 65 Min
  • 20 人数
  • $10.5

材料

  • 野菜

    • 🥕 スライスしたにんじん3本
    • 🧅 スライスした白玉ねぎ2個
    • 🌿 スライスしたセロリの茎6本
    • 🧄 みじん切りにしたにんにく8片
  • タンパク質

    • 乾燥ひよこ豆2カップ
  • 調味料

    • オリーブオイル大さじ3
    • 🍋 レモン汁1/4カップ
    • イタリアンシーズニング大さじ1
    • クミン小さじ1
    • 🧂 塩大さじ1
    • 黒胡椒大さじ1
    • カイエンペパー小さじ1/2
    • カレーパウダー小さじ4
  • ブロス

    • 💧 水10カップ
    • 鶏のブイヨンキューブ8個

手順

1

大きなスープ鍋を中火で熱し、オリーブオイルを温め、レモン汁、にんにく、にんじん、たまねぎ、セロリを加えてかき混ぜます。にんじんがフォークで簡単に崩れる程度に柔らかくなるまで約20分間煮ながらかき混ぜます。

2

野菜とその汁をボウルに移し、冷まします。少し冷めたら、それらをブレンダーに入れ、なめらかなピューレになるまで攪拌します。

3

スープ鍋に水を入れ、鶏のブイヨンキューブを溶けるまでかき混ぜます。野菜のピューレを注ぎ、中火で沸騰させます。

4

ひよこ豆、イタリアンシーズニング、クミン、塩、黒胡椒、カイエンペパー、カレーパウダーを加えます。弱火にして、ひよこ豆が柔らかくなり、分厚いスープになるまで少なくとも45分間煮込みます。

栄養素

1人前あたり

🔥

106

カロリー

  • 6g
    タンパク質
  • 16g
    炭水化物
  • 3g
    脂肪

💡 ヒント

ビーガン向けには、鶏の代わりに野菜のブイヨンキューブを使用してください。スープをより満足感のある食事にするため、クラストパンと一緒に食べたり、ご飯にかけて召し上がってください。残り物は冷凍保存でき、最大3ヶ月間保存可能です。時間を節約するために、ブレンダーに移す代わりに、鍋の中で直接ハンドブレンダーを使用してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。