
カレーひよこ豆スープ
コスト $10.5, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 65 Min
- 20 人数
- $10.5
カレーひよこ豆スープ
コスト $10.5, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 65 Min
- 20 人数
- $10.5
材料
野菜
- 🥕 スライスしたにんじん3本
- 🧅 スライスした白玉ねぎ2個
- 🌿 スライスしたセロリの茎6本
- 🧄 みじん切りにしたにんにく8片
タンパク質
- 乾燥ひよこ豆2カップ
調味料
- オリーブオイル大さじ3
- 🍋 レモン汁1/4カップ
- イタリアンシーズニング大さじ1
- クミン小さじ1
- 🧂 塩大さじ1
- 黒胡椒大さじ1
- カイエンペパー小さじ1/2
- カレーパウダー小さじ4
ブロス
- 💧 水10カップ
- 鶏のブイヨンキューブ8個
手順
1
大きなスープ鍋を中火で熱し、オリーブオイルを温め、レモン汁、にんにく、にんじん、たまねぎ、セロリを加えてかき混ぜます。にんじんがフォークで簡単に崩れる程度に柔らかくなるまで約20分間煮ながらかき混ぜます。
2
野菜とその汁をボウルに移し、冷まします。少し冷めたら、それらをブレンダーに入れ、なめらかなピューレになるまで攪拌します。
3
スープ鍋に水を入れ、鶏のブイヨンキューブを溶けるまでかき混ぜます。野菜のピューレを注ぎ、中火で沸騰させます。
4
ひよこ豆、イタリアンシーズニング、クミン、塩、黒胡椒、カイエンペパー、カレーパウダーを加えます。弱火にして、ひよこ豆が柔らかくなり、分厚いスープになるまで少なくとも45分間煮込みます。
栄養素
1人前あたり🔥
106
カロリー
- 6gタンパク質
- 16g炭水化物
- 3g脂肪
💡 ヒント
ビーガン向けには、鶏の代わりに野菜のブイヨンキューブを使用してください。スープをより満足感のある食事にするため、クラストパンと一緒に食べたり、ご飯にかけて召し上がってください。残り物は冷凍保存でき、最大3ヶ月間保存可能です。時間を節約するために、ブレンダーに移す代わりに、鍋の中で直接ハンドブレンダーを使用してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。