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クリーミーワンパン レモンガーリックチキンとアスパラ

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 人数
  • $10

材料

  • 調味料

    • 多目的小麦粉 大さじ2
    • イタリアンハーブシーズニング 小さじ2
    • 赤唐辛子フレーク 小さじ1/2
    • 🧂 塩 小さじ1/2
    • 黒胡椒 小さじ1/4
  • タンパク質

    • 🍗 骨なし鶏むね肉 1.5ポンド
  • 調理ベース

    • 無塩バター 大さじ2
    • オリーブオイル 大さじ1
  • 野菜

    • エシャロット 1/2カップ
    • みじん切りにんにく 大さじ1
    • アスパラガス 1ポンド
  • 乳製品

    • 生クリーム 1カップ
    • ペコリーノ・ロマーノチーズ 1/4カップ

手順

1

ジッパー付きプラスチックバッグに、小麦粉、イタリアンシーズニング、赤唐辛子フレーク、塩、黒胡椒を入れ、よく混ぜます。

2

鶏むね肉を均一な厚さに叩き、ペーパータオルで水気を拭き取ります。

3

鶏肉を小麦粉の混合物に加え、軽くコーティングします。

4

中火でバターとオリーブオイルをフライパンで熱し、鶏肉を両面焼き、片面4〜5分焼きます。取り出しておきます。

5

残りのバター、エシャロット、アスパラガスをフライパンに加え、アスパラが柔らかくなるまで3分間調理します。にんにくを加え、香りが出るまで30秒炒めます。

6

生クリーム、レモンジュース、ペコリーノ・ロマーノチーズを加え、チーズが溶けてソースが濃縮するまで加熱します。鶏肉をフライパンに戻し、3分間煮込みます。

7

パセリを飾り、温かいうちに召し上がります。

栄養素

1人前あたり

🔥

419

カロリー

  • 17g
    タンパク質
  • 17g
    炭水化物
  • 34g
    脂肪

💡 ヒント

パスタやご飯と一緒に食べると満足感のある一皿になります。最大限の風味を得るために新鮮なアスパラを使用してください。均一な調理のために鶏むね肉を均等に叩いてください。軽いオプションとして、生クリームの代わりにコーヒーフレッシュを使いましょう。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。