
クリーミーワンパン レモンガーリックチキンとアスパラ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $10
クリーミーワンパン レモンガーリックチキンとアスパラ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $10
材料
調味料
- 多目的小麦粉 大さじ2
- イタリアンハーブシーズニング 小さじ2
- 赤唐辛子フレーク 小さじ1/2
- 🧂 塩 小さじ1/2
- 黒胡椒 小さじ1/4
タンパク質
- 🍗 骨なし鶏むね肉 1.5ポンド
調理ベース
- 無塩バター 大さじ2
- オリーブオイル 大さじ1
野菜
- エシャロット 1/2カップ
- みじん切りにんにく 大さじ1
- アスパラガス 1ポンド
乳製品
- 生クリーム 1カップ
- ペコリーノ・ロマーノチーズ 1/4カップ
手順
1
ジッパー付きプラスチックバッグに、小麦粉、イタリアンシーズニング、赤唐辛子フレーク、塩、黒胡椒を入れ、よく混ぜます。
2
鶏むね肉を均一な厚さに叩き、ペーパータオルで水気を拭き取ります。
3
鶏肉を小麦粉の混合物に加え、軽くコーティングします。
4
中火でバターとオリーブオイルをフライパンで熱し、鶏肉を両面焼き、片面4〜5分焼きます。取り出しておきます。
5
残りのバター、エシャロット、アスパラガスをフライパンに加え、アスパラが柔らかくなるまで3分間調理します。にんにくを加え、香りが出るまで30秒炒めます。
6
生クリーム、レモンジュース、ペコリーノ・ロマーノチーズを加え、チーズが溶けてソースが濃縮するまで加熱します。鶏肉をフライパンに戻し、3分間煮込みます。
7
パセリを飾り、温かいうちに召し上がります。
栄養素
1人前あたり🔥
419
カロリー
- 17gタンパク質
- 17g炭水化物
- 34g脂肪
💡 ヒント
パスタやご飯と一緒に食べると満足感のある一皿になります。最大限の風味を得るために新鮮なアスパラを使用してください。均一な調理のために鶏むね肉を均等に叩いてください。軽いオプションとして、生クリームの代わりにコーヒーフレッシュを使いましょう。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。