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クローフィッシュ エトゥフェ IV

コスト $30, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 6 人数
  • $30

材料

  • ベース

    • ½カップの植物油
    • ½カップのマーガリン

  • 野菜とスパイス

    • 🧅 1カップのみじん切りにした玉ねぎ
    • ½カップのみじん切りにした緑色のピーマン
    • 🧄 1タブレットのみじん切りにしたニンニク

  • シーフード

    • 1ポンドの皮をむいたザリガニ

  • 缶詰

    • 3（10.75オンス）缶の濃縮クリーム・オブ・マッシュルームスープ
    • 🍅 1（10オンス）缶のみじん切りトマトと青い唐辛子

  • 調味料

    • 1タブレットの乾燥パセリ
    • 🧂 塩はお好みで
    • 黒コショウをお好みで

手順

1

8クォートのストックポットを中火で熱し、植物油とマーガリンを加えます。玉ねぎ、ピーマン、ニンニクが透き通るまで炒めます。

2

ザリガニを玉ねぎの混合物に加え、5分間煮ます。調理中にザリガニを湿った状態に保つために少し水を加えます。

3

スープとダイストマトを混ぜ、沸騰させ、30分間煮込みます。約10分後にパセリを振りかけます。塩とコショウはお好みで。必要に応じて水を足して薄めます。

栄養素

1人前あたり

🔥

501

カロリー

  • 14g
    タンパク質
  • 16g
    炭水化物
  • 43g
    脂肪

💡 ヒント

完全な食事にするには、炊きたてのご飯と一緒に召し上がってください。もっと辛くしたい場合は、刻んだチリペッパーの量を増やしてください。残り物は最大3ヶ月間冷凍保存でき、後で手軽に食べられます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。