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ココナッツカレー風味のバターナッツスクワッシュスープ

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 93 Min
  • 6 人数
  • $10

材料

  • 野菜

    • 1個のバターナッツスクワッシュ、半分に切り種を取り除く
    • 🧅 ½カップのみじん切りした玉ねぎ
  • スパイスと調味料

    • 🧂 塩小さじ1、分けたもの
    • パンプキンパイスパイス小さじ¾、分けたもの
    • カイエンペッパー小さじ¼
    • ターメリック小さじ1
    • 新鮮なナツメグ小さじ¼
    • 少々の新鮮なナツメグ、または好みの量
  • 油脂

    • 溶かしバター大さじ1
    • バター大さじ1
  • 液体

    • 🥛 ココナッツミルク(13オンス)缶1個
    • 野菜スープ2½カップ、または必要に応じて追加
  • その他

    • ½カップのペピータ(かぼちゃの種)

手順

1

オーブンを425°F(220°C)に予熱します。

2

バターナッツスクワッシュをベーキングディッシュに皮を上にして置きます。溶かしバター大さじ1を果肉の上に塗り、塩小さじ½、パンプキンパイスパイス小さじ½、カイエンペッパーを振りかけます。

3

予熱したオーブンで柔らかくなるまで約1時間ローストします。スクワッシュをオーブンから取り出し、15分間冷まします。

4

大きなストックポットを中火にかけ、バター大さじ1を加えます。溶かしバターで玉ねぎを2分間炒めます。ターメリックを加えてさらに1分間炒めます。ココナッツミルクを加え、沸騰させます。

5

バターナッツスクワッシュの果肉をすくい取り、ココナッツミルクの混合物に加えます。残りの塩小さじ½、パンプキンパイスパイス小さじ¼、野菜スープ、ナツメグ小さじ¼を混ぜ合わせます。沸騰させ、弱火にしてスープが温まるまで煮込みます。

6

低速でハンドブレンダーを使ってスープをブレンドします。さらに20分間煮込み、スープが滑らかで濃厚になるまで待ちます。薄めたい場合は、さらに野菜スープを加え、塩で味付けします。

7

スープをボウルに盛り、それぞれにかぼちゃの種と少々のナツメグをトッピングします。

栄養素

1人前あたり

🔥

315

カロリー

  • 7g
    タンパク質
  • 28g
    炭水化物
  • 23g
    脂肪

💡 ヒント

スクワッシュを事前にローストすることで、その自然な甘みが引き立ちます。辛い風味がお好みなら、カイエンペッパーを少し増やしてください。滑らかな食感にするためには、スープを十分にブレンドしてください。温かいバゲットと一緒に提供すれば、一層の満足感を得られます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。