鶏肉、ライス、グリーンビーンのキャセロール
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookGo
- 70 Min
- 6 人数
- $12
鶏肉、ライス、グリーンビーンのキャセロール
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookGo
- 70 Min
- 6 人数
- $12
材料
穀物
- 🍚 1袋(6オンス)のワイルドライス(例:アンクルベンズ®)
液体
- 💧 水3カップ
油
- 植物油大さじ1
タンパク質
- 🍗 皮なし骨なし鶏むね肉1ポンド - チャンクにカット
野菜
- フレンチカットグリーンピース(14.5オンス)缶1個、水切り済み
調味料
- マッシュルームスープのクリーム(10.75オンス)缶1個
- マヨネーズ1カップ
手順
1
オーブンを摂氏175度(華氏350度)に予熱します。
2
鍋にワイルドライスと水を入れて強火で沸騰させます。中弱火にして蓋をし、ライスが柔らかくなりすぎないよう20〜25分煮ます。余分な液体を捨て、フォークでライスをほぐし、さらに5分間加熱します。
3
ライスが調理されている間に、フライパンに油を中火で温め、鶏肉を加えて全体的にこんがりするまで約5分間炒めます。
4
大きなベーキングディッシュで、ライス、鶏肉、グリーンピース、マッシュルームスープ、マヨネーズを混ぜ合わせます。
5
鶏肉の中心がピンク色ではなくなるまで、予熱したオーブンで約45分間焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
508
カロリー
- 22gタンパク質
- 23g炭水化物
- 37g脂肪
💡 ヒント
クラッシャーやフレンチフライドオニオンのようなカリカリしたトッピングを追加して食感や風味を増やしてください。ナトリウム含有量を減らすために、低ナトリウム版のマッシュルームスープを使用してください。このキャセロールを事前に作り、冷蔵庫で保存し、提供前に焼いてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。