チキンギロ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 20 Min
- 4 人数
- $15
チキンギロ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 20 Min
- 4 人数
- $15
材料
チキンとマリネ
- 🍗 1ポンドの皮なし骨なし鶏胸肉
- 8本の竹串、または必要に応じて追加
- 🍋 レモン汁1/4カップ
- オリーブオイル1/4カップ
- 🍋 中サイズのレモン1個分の皮
- 🧄 にんにく2片、みじん切り(または好みで増量)
- 生タイム大さじ2
- ドライローズマリー小さじ2
- ドライオレガノ小さじ1
- 🧂 塩小さじ1
- 黒コショウ小さじ1
ツァツィキソース
- 🥛 ギリシャヨーグルト1 1/2カップ
- 大サイズのキュウリ1/2本 - ピールして種を除き、みじん切り
- 🧄 大きなにんにく2片、みじん切り
- オリーブオイル大さじ2
- フレッシュディル大さじ1
- 白ワインビネガー大さじ1
- 🧂 塩小さじ1/2
野菜とトッピング
- 🧅 中サイズの玉ねぎ1個、スライス
- 中サイズのオレンジ色のパプリカ1個、さいの目に切る
- オリーブオイル大さじ2、またはお好みで増量
- 🧂 塩小さじ1/2、またはお好みで増量
- 黒コショウ小さじ1/2、またはお好みで増量
- にんにくパウダー小さじ1/2
- 小さいピタパン4枚(4インチ)、半分に切る
- スリラチャソース大さじ1、またはお好みで増量
手順
鶏肉を大きめの立方体に切り、竹串を水に浸します。
ボウルにレモン汁、オリーブオイル、レモンの皮、にんにく、タイム、ローズマリー、オレガノ、塩、黒コショウを混ぜ合わせます。鶏肉を加え、全体をコーティングします。覆いをして冷蔵庫で少なくとも20分間マリネします。
小さなボウルにヨーグルト、キュウリ、にんにく、オリーブオイル、ディル、酢、塩を混ぜ合わせ、ツァツィキソースを作り、使用するまで冷蔵します。
オーブンを450°F(230°C)に予熱し、2枚の天板にアルミホイルを敷きます。
ボウルに玉ねぎ、パプリカ、オリーブオイル、塩、黒コショウ、にんにくパウダーを混ぜ合わせ、天板に広げます。
竹串にマリネした鶏肉を刺し、残ったマリネ液は破棄します。鶏肉をもう一方の準備した天板に置きます。
オーブンの中段に鶏肉を、下段に野菜を配置し、15分間焼きます。その後野菜を取り出します。
グリル機能をオンにし、鶏肉を2分間焼き色がつくまで焼きます。内部温度が165°F(74°C)であることを確認してください。
鶏肉を串から外し、ピタパンに入れます。調理した野菜、ツァツィキソース、スリラチャソースをトッピングします。
栄養素
1人前あたり🔥
592
カロリー
- 32gタンパク質
- 32g炭水化物
- 38g脂肪
💡 ヒント
竹串を少なくとも30分間水に浸すことで、オーブンで焦げるのを防ぎます。スモーキーな味わいを楽しみたい場合、鶏肉を焼く代わりにグリルすることを検討してください。スリラチャソースの量を増やすと、もっと辛くなります。全粒ピタパンを使用すると繊維質が向上します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。