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CookGo
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チキンギロ

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookGo

  • 20 Min
  • 4 人数
  • $15

材料

  • チキンとマリネ

    • 🍗 1ポンドの皮なし骨なし鶏胸肉
    • 8本の竹串、または必要に応じて追加
    • 🍋 レモン汁1/4カップ
    • オリーブオイル1/4カップ
    • 🍋 中サイズのレモン1個分の皮
    • 🧄 にんにく2片、みじん切り(または好みで増量)
    • 生タイム大さじ2
    • ドライローズマリー小さじ2
    • ドライオレガノ小さじ1
    • 🧂 塩小さじ1
    • 黒コショウ小さじ1
  • ツァツィキソース

    • 🥛 ギリシャヨーグルト1 1/2カップ
    • 大サイズのキュウリ1/2本 - ピールして種を除き、みじん切り
    • 🧄 大きなにんにく2片、みじん切り
    • オリーブオイル大さじ2
    • フレッシュディル大さじ1
    • 白ワインビネガー大さじ1
    • 🧂 塩小さじ1/2
  • 野菜とトッピング

    • 🧅 中サイズの玉ねぎ1個、スライス
    • 中サイズのオレンジ色のパプリカ1個、さいの目に切る
    • オリーブオイル大さじ2、またはお好みで増量
    • 🧂 塩小さじ1/2、またはお好みで増量
    • 黒コショウ小さじ1/2、またはお好みで増量
    • にんにくパウダー小さじ1/2
    • 小さいピタパン4枚(4インチ)、半分に切る
    • スリラチャソース大さじ1、またはお好みで増量

手順

1

鶏肉を大きめの立方体に切り、竹串を水に浸します。

2

ボウルにレモン汁、オリーブオイル、レモンの皮、にんにく、タイム、ローズマリー、オレガノ、塩、黒コショウを混ぜ合わせます。鶏肉を加え、全体をコーティングします。覆いをして冷蔵庫で少なくとも20分間マリネします。

3

小さなボウルにヨーグルト、キュウリ、にんにく、オリーブオイル、ディル、酢、塩を混ぜ合わせ、ツァツィキソースを作り、使用するまで冷蔵します。

4

オーブンを450°F(230°C)に予熱し、2枚の天板にアルミホイルを敷きます。

5

ボウルに玉ねぎ、パプリカ、オリーブオイル、塩、黒コショウ、にんにくパウダーを混ぜ合わせ、天板に広げます。

6

竹串にマリネした鶏肉を刺し、残ったマリネ液は破棄します。鶏肉をもう一方の準備した天板に置きます。

7

オーブンの中段に鶏肉を、下段に野菜を配置し、15分間焼きます。その後野菜を取り出します。

8

グリル機能をオンにし、鶏肉を2分間焼き色がつくまで焼きます。内部温度が165°F(74°C)であることを確認してください。

9

鶏肉を串から外し、ピタパンに入れます。調理した野菜、ツァツィキソース、スリラチャソースをトッピングします。

栄養素

1人前あたり

🔥

592

カロリー

  • 32g
    タンパク質
  • 32g
    炭水化物
  • 38g
    脂肪

💡 ヒント

竹串を少なくとも30分間水に浸すことで、オーブンで焦げるのを防ぎます。スモーキーな味わいを楽しみたい場合、鶏肉を焼く代わりにグリルすることを検討してください。スリラチャソースの量を増やすと、もっと辛くなります。全粒ピタパンを使用すると繊維質が向上します。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。