
鶏むね肉とさつまいもの炒め
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 2 人数
- $10
鶏むね肉とさつまいもの炒め
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 2 人数
- $10
材料
主な材料
- 🍗 鶏むね肉300g
- 🍠 小ぶりのさつまいも4個
- 🧅 1本の青ネギ
調味料
- 醤油大さじ3
- 🧄 みじん切りにしたにんにく大さじ1
- 少々の黒こしょう
- 🍬 砂糖小さじ1/2
- オリゴ糖大さじ1
- みりん(料理酒)大さじ2
- ごま油少々
- 黒ごま少々
手順
1
すべての材料を準備します。
2
鶏むね肉をさいの目に切り、臭みを取るためにみりんで下味をつけます。
3
醤油、みじん切りのにんにく、黒こしょう、その他の調味料を混ぜ、鶏肉を10分間マリネします。
4
さつまいもをしっかりと洗い、鶏肉と同様の大きさの立方体に切ります。
5
青ネギを細かく切り、取っておきます。
6
フライパンに大さじ2杯の油を熱し、さつまいもを約5分間炒めます。
7
マリネした鶏肉をフライパンに加え、さつまいもと一緒に炒めます。フタをして、さつまいもが柔らかくなるまで煮込みます。
8
さつまいもが柔らかくなったら、刻んだ青ネギを加えて強火で炒めます。
9
炒めたものを盛り付け用のお皿に移し、黒ごまを振りかけて完成です!甘辛い鶏むね肉とさつまいもの炒めをお楽しみください。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 35gタンパク質
- 30g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
みりんが入手できない場合、白ワインやリンゴ酢で代用できます。辛いバージョンにしたい場合は、マリネ中に唐辛子フレークを少量加えてください。この料理は蒸し野菜や軽いサラダのサイドディッシュとよく合います。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。