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チキンとブロッコリーのベイク

コスト $15, 節約する $20

出典: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 8 人数
  • $15

材料

  • 米と穀物

    • 🍚 1カップの未炊き米
  • 乳製品と脂質

    • マーガリン大さじ2
    • 🧀 パルメザンチーズ 大さじ1/4(オプション)
  • 液体

    • 鶏ガラスープ(低ナトリウム)2カップ
  • 野菜

    • 冷凍ブロッコリー 1袋(10オンス)、解凍済み
  • 肉とタンパク質

    • 🍗 調理済み骨なし鶏肉 3カップ
  • その他

    • 小麦粉 1/4カップ

手順

1

石鹸と水で手を洗います。

2

パッケージの指示に従って米を炊きます。

3

大きなソースパンでマーガリンを溶かします。

4

溶けたマーガリンに小麦粉を加え、ダマになるように混ぜます。

5

マーガリン/小麦粉の混合物に鶏ガラスープを少しずつ加え、ダマを取り除き、とろみがつくまでかき混ぜます。

6

パルメザンチーズを加えて混ぜます。

7

ご飯、ブロッコリー、鶏肉を合わせて混ぜます。

8

混合物をキャセロール皿に入れ、350°Fで30分間、または完全に温まるまで焼きます。

栄養素

1人前あたり

🔥

226

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 24g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

調理時間を節約するために、残りの調理済み鶏肉を使用してください。よりリッチな風味にするため、マーガリンをバターに置き換えることができます。冷凍ブロッコリーの代わりに新鮮なブロッコリーを使用することもできます。軽く蒸してから加えてください。焼く前にパン粉を上に振りかけると、サクサクした食感になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。