
チキンとブロッコリーのベイク
コスト $15, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 8 人数
- $15
チキンとブロッコリーのベイク
コスト $15, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 8 人数
- $15
材料
米と穀物
- 🍚 1カップの未炊き米
乳製品と脂質
- マーガリン大さじ2
- 🧀 パルメザンチーズ 大さじ1/4(オプション)
液体
- 鶏ガラスープ(低ナトリウム)2カップ
野菜
- 冷凍ブロッコリー 1袋(10オンス)、解凍済み
肉とタンパク質
- 🍗 調理済み骨なし鶏肉 3カップ
その他
- 小麦粉 1/4カップ
手順
1
石鹸と水で手を洗います。
2
パッケージの指示に従って米を炊きます。
3
大きなソースパンでマーガリンを溶かします。
4
溶けたマーガリンに小麦粉を加え、ダマになるように混ぜます。
5
マーガリン/小麦粉の混合物に鶏ガラスープを少しずつ加え、ダマを取り除き、とろみがつくまでかき混ぜます。
6
パルメザンチーズを加えて混ぜます。
7
ご飯、ブロッコリー、鶏肉を合わせて混ぜます。
8
混合物をキャセロール皿に入れ、350°Fで30分間、または完全に温まるまで焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
226
カロリー
- 20gタンパク質
- 24g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
調理時間を節約するために、残りの調理済み鶏肉を使用してください。よりリッチな風味にするため、マーガリンをバターに置き換えることができます。冷凍ブロッコリーの代わりに新鮮なブロッコリーを使用することもできます。軽く蒸してから加えてください。焼く前にパン粉を上に振りかけると、サクサクした食感になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。