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ジョンシェフのタンドリーチキン

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 6 人数
  • $10

材料

  • マリネ

    • 🍋 ライム½個分の果汁
    • 🥛 プレーンヨーグルト大さじ1½
    • タンドリーマサラパウダー大さじ1½
    • 🧂 塩 適量
    • 黒こしょう 適量(新鮮に挽いたもの)
  • タンパク質

    • 🍗 骨なし皮なし鶏もも肉 2ポンド

手順

1

ボウルでライム果汁、ヨーグルト、タンドリーマサラパウダー、塩、こしょうを混ぜ合わせます。この混合物をジッパー付きの保存袋に入れ、鶏肉を加えてマリネ液を全体に塗り、空気を抜いて密封します。少なくとも2時間は冷蔵庫でマリネします。

2

屋外グリルを中~高温に予熱し、グリル格子に軽く油を塗ります。

3

鶏肉を袋から取り出し、紙タオルを敷いた皿やベーキングシートに移します。さらに紙タオルを使って鶏肉をしっかりと拭き取ります。

4

予熱したグリルで鶏肉を蓋を開けた状態で2分間グリルします。その後、蓋を閉めてさらに6分間グリルします。

5

鶏肉をひっくり返し、蓋を閉めたまま、表面がよく焦げて中心までピンク色がなくなるまで約6分間グリルします。太ももの最も厚い部分に即席温度計を差し込むと、内部温度が180°F(82°C)になっているはずです。

栄養素

1人前あたり

🔥

215

カロリー

  • 26g
    タンパク質
  • 2g
    炭水化物
  • 11g
    脂肪

💡 ヒント

グリルがない場合、鶏肉をオーブンで232°C(450°F)で約20分焼きます。途中で一度ひっくり返してください。スモーキーな風味を強めるには、マリネ液に数滴の液体スモークを追加してください。キュウリのサラダやナンと一緒に食べると、本格的な体験ができます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。