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シェフ・ジョンのファラフェル

コスト $6, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 6 人数
  • $6

材料

  • 主な材料

    • 乾燥ガルバンゾ豆 1カップ
    • 🧅 黄色たまねぎ ½個、角切り
    • フレッシュフラットリーフパセリ ½カップ、粗みじん切り
    • 🧄 にんにく 4片、みじん切り
    • 小麦粉 大さじ1
    • 🍋 レモン汁 小さじ2
    • 🧂 塩 小さじ1½
    • クミン 小さじ1
    • コリアンダー 小さじ½
    • 重曹 小さじ¼
    • カイエンペッパー 小さじ⅛

手順

1

すべての材料を集める。

2

大きな容器に乾燥したひよこ豆を入れ、数インチの冷水で覆い、12〜24時間浸す。その後、水を切る。

3

フードプロセッサーでひよこ豆、タマネギ、パセリ、ニンニク、小麦粉、レモン汁、塩、クミン、コリアンダー、重曹、カイエンペッパーを混ぜ合わせ、必要に応じてボウルの側面をこそげ落としながら、細かく挽き、押したときにまとまるまで混ぜる。

4

ファラフェルの混合物をボウルに移し、ラップで覆い、風味が融合するまで1〜2時間冷蔵する。

5

ディープフライヤーまたは大きなソースパンで油を175℃(350°F)に加熱する。

6

ファラフェルの混合物を12等分に分け、濡らした手でそれぞれボール状に丸める。

7

バッチごとにファラフェルのボールを熱い油で茶色くカリカリになるまで揚げ、約5分。ワイヤーラックに移して油を切る。

栄養素

1人前あたり

🔥

271

カロリー

  • 7g
    タンパク質
  • 24g
    炭水化物
  • 17g
    脂肪

💡 ヒント

一晩ひよこ豆を浸すことは、ファラフェルの適切な食感を得るために重要です。ファラフェルはタヒニソースやツァツィキソースと一緒に提供し、ピタパンと一緒に食べると完璧な食事になります。湿らせた手でファラフェルボールを作り、くっつくのを防ぎます。作り置き: ファラフェルの混合物は揚げる前に冷蔵庫で最大24時間保存できます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。