
シェフ・ジョンのファラフェル
コスト $6, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 人数
- $6
シェフ・ジョンのファラフェル
コスト $6, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 人数
- $6
材料
主な材料
- 乾燥ガルバンゾ豆 1カップ
- 🧅 黄色たまねぎ ½個、角切り
- フレッシュフラットリーフパセリ ½カップ、粗みじん切り
- 🧄 にんにく 4片、みじん切り
- 小麦粉 大さじ1
- 🍋 レモン汁 小さじ2
- 🧂 塩 小さじ1½
- クミン 小さじ1
- コリアンダー 小さじ½
- 重曹 小さじ¼
- カイエンペッパー 小さじ⅛
手順
1
すべての材料を集める。
2
大きな容器に乾燥したひよこ豆を入れ、数インチの冷水で覆い、12〜24時間浸す。その後、水を切る。
3
フードプロセッサーでひよこ豆、タマネギ、パセリ、ニンニク、小麦粉、レモン汁、塩、クミン、コリアンダー、重曹、カイエンペッパーを混ぜ合わせ、必要に応じてボウルの側面をこそげ落としながら、細かく挽き、押したときにまとまるまで混ぜる。
4
ファラフェルの混合物をボウルに移し、ラップで覆い、風味が融合するまで1〜2時間冷蔵する。
5
ディープフライヤーまたは大きなソースパンで油を175℃(350°F)に加熱する。
6
ファラフェルの混合物を12等分に分け、濡らした手でそれぞれボール状に丸める。
7
バッチごとにファラフェルのボールを熱い油で茶色くカリカリになるまで揚げ、約5分。ワイヤーラックに移して油を切る。
栄養素
1人前あたり🔥
271
カロリー
- 7gタンパク質
- 24g炭水化物
- 17g脂肪
💡 ヒント
一晩ひよこ豆を浸すことは、ファラフェルの適切な食感を得るために重要です。ファラフェルはタヒニソースやツァツィキソースと一緒に提供し、ピタパンと一緒に食べると完璧な食事になります。湿らせた手でファラフェルボールを作り、くっつくのを防ぎます。作り置き: ファラフェルの混合物は揚げる前に冷蔵庫で最大24時間保存できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。