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ジョン・シェフの黒レンズ豆スープ

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 65 Min
  • 4 人数
  • $12

材料

  • 主要材料

    • 大さじ2の植物油
    • ベーコン 4オンス、刻み
    • 🧅 玉ねぎ(黄色) 1カップ、刻み
    • 🥕 にんじん 1カップ、さいころ切り
    • セロリ 1カップ、さいころ切り
    • 🧂 塩と黒こしょう、適量
    • クミンパウダー 小さじ1/2
    • ドライタイム 小さじ1/4
    • カイエンペッパー 少々、またはお好みで
    • 黒レンズ豆(ベルガ種) 1 1/4カップ
    • 🍗 鶏ガラスープ 5カップ、必要に応じて追加
    • 月桂樹の葉 1枚
    • 平葉パセリ 大さじ1/4、分けて使用
    • エキストラバージンオリーブオイル 小さじ1、または必要に応じて追加

手順

1

大きな鍋を中火で熱し、植物油を温めます。ベーコンを約5〜7分間、きつね色になりカリカリになるまで炒めます。

2

玉ねぎ、にんじん、セロリ、塩を加え、玉ねぎが柔らかく半透明になるまで約10分間炒めます。

3

黒こしょう、クミン、タイム、カイエンペッパーで味付けをします。すべてよく混ぜ合わせます。

4

レンズ豆をベーコンの混合物に注ぎ入れ、ベーコンの脂で完全にコーティングされるまで混ぜます。

5

鶏ガラスープと月桂樹の葉を加え、弱火で煮込みます。必要に応じて鶏ガラスープを追加しながら、レンズ豆が柔らかくなるまで45分から1時間煮続けます。

6

塩、黒こしょう、カイエンペッパーで味を調え、大さじ3杯のパセリを混ぜ込みます。

7

スープをお椀に盛り、残りのパセリを振りかけ、エキストラバージンオリーブオイルを一振りします。

栄養素

1人前あたり

🔥

329

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 44g
    炭水化物
  • 8g
    脂肪

💡 ヒント

緑レンズ豆の代わりに黒レンズ豆(ベルガ種)を使用すると、よりしっかりとした食感が楽しめます。ベーコンをスモークパプリカに、鶏ガラスープを野菜スープに置き換えることで、ベジタリアン版を作ることができます。月桂樹の葉はスープにほのかな風味を加えますが、手に入らない場合は省いても構いません。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。