
ダイエット用キャベツオムレツ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 1 人数
- $5
ダイエット用キャベツオムレツ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 1 人数
- $5
材料
主な材料
- 🥚 卵3個
- 🥬 キャベツ1掴み
- 🥔 じゃがいも1/2個
- 🧀 チーズ2枚
オプションの材料
- 🧅 玉ねぎ1/4個
- 🥓 ベーコン1枚
調味料(どちらか一つ)
- 🧂 塩少々
- 🍅 トマトソース大さじ1
手順
1
キャベツを酢水に5分間浸して農薬や汚れを取り除き、その後しっかりと洗います。
2
すべての材料を小さく切ります。じゃがいもは薄くスライスするか、短時間で調理できるよう細かく切ってください。
3
卵をよく溶き、好みの調味料(塩またはトマトソース)を準備します。
4
選んだ調味料と共に(卵とチーズ以外の)材料を炒め、特にじゃがいもが柔らかくなるまで加熱します。
5
フライパンに卵液を注ぎ入れ、均等に広げます。底が固まるまで加熱し、表面はまだ少し液体状のままにしておきます。
6
オムレツの片側に炒めた材料を載せ、その上にチーズを追加します。
7
オムレツを具材に向けて折り畳み、チーズが溶けるまでさらに加熱します。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 12g脂肪
💡 ヒント
低カロリー版にする場合はじゃがいもやチーズを省いても良いです。ベーコンを他のタンパク質(ハムや豆腐など)に置き換えることもできます。サイドサラダを添えてバランスの取れた食事を楽しんでください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。