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CookGo
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ダイエット用キャベツオムレツ

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookGo

  • 10 Min
  • 1 人数
  • $5

材料

  • 主な材料

    • 🥚 卵3個
    • 🥬 キャベツ1掴み
    • 🥔 じゃがいも1/2個
    • 🧀 チーズ2枚
  • オプションの材料

    • 🧅 玉ねぎ1/4個
    • 🥓 ベーコン1枚
  • 調味料(どちらか一つ)

    • 🧂 塩少々
    • 🍅 トマトソース大さじ1

手順

1

キャベツを酢水に5分間浸して農薬や汚れを取り除き、その後しっかりと洗います。

2

すべての材料を小さく切ります。じゃがいもは薄くスライスするか、短時間で調理できるよう細かく切ってください。

3

卵をよく溶き、好みの調味料(塩またはトマトソース)を準備します。

4

選んだ調味料と共に(卵とチーズ以外の)材料を炒め、特にじゃがいもが柔らかくなるまで加熱します。

5

フライパンに卵液を注ぎ入れ、均等に広げます。底が固まるまで加熱し、表面はまだ少し液体状のままにしておきます。

6

オムレツの片側に炒めた材料を載せ、その上にチーズを追加します。

7

オムレツを具材に向けて折り畳み、チーズが溶けるまでさらに加熱します。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 12g
    脂肪

💡 ヒント

低カロリー版にする場合はじゃがいもやチーズを省いても良いです。ベーコンを他のタンパク質(ハムや豆腐など)に置き換えることもできます。サイドサラダを添えてバランスの取れた食事を楽しんでください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。