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バターナッツスクワッシュと辛いソーセージのスープ

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 65 Min
  • 8 人数
  • $15

材料

  • スクワッシュと野菜

    • 皮をむいていない1個のバターナッツスクワッシュ、半分に切り種を取り除く
    • 🧅 1個の大サイズの黄色い玉ねぎ、みじん切り
    • 🌽 冷凍コーン1カップ
  • 穀物と主食

    • 💧 水2カップ、分けたもの
    • 🍚 長粒白米½カップ
  • タンパク質

    • 🍗 辛いターキーソーセージ1¼ポンド、腸詰から取り出したもの
  • ブロスと調味料

    • チキンブロス缶詰(13.75オンス)2個
    • 黒胡椒大さじ1、またはお好みで
    • 🧂 塩はお好みで
  • 脂とクリーム

    • オリーブオイル大さじ1
    • 🥛 生クリーム½カップ(オプション)

手順

1

オーブンを375°F(190°C)に予熱します。9x13インチのベーキング皿に水1カップを注ぎます。

2

準備したベーキング皿に、カットした面を下にしてバターナッツスクワッシュを入れます。

3

フォークで簡単に刺せるようになるまで、約45分間焼きます。

4

その間に、中くらいのソースパンに米と残りの水1カップを入れ、中火~高火で沸騰させます。弱火にして蓋をして、水分が吸収され、米がふっくらするまで約20分間煮込みます。

5

大きなスープ鍋にオリーブオイルを中火~高火で温めます。玉ねぎを加えて透明で柔らかくなるまで炒めます。ターキーソーセージを混ぜて、細かくほぐれ均一に茶色くなるまで炒めます。余分な脂を捨て、炊いたご飯とコーンを混ぜます。

6

料理されたスクワッシュを取り出し、ブレンダーやフードプロセッサーに入れます。皮を捨てます。ブレンダーやフードプロセッサーに鶏ガラスープを注ぎ、滑らかになるまで約1分間ブレンドします。

7

スクワッシュの混合物をソーセージの混合物に混ぜ合わせ、よく混ざるようにします。黒胡椒と塩で味をつけます。生クリームを混ぜます。スープを中火で温まるまで約15分間煮込みますが、沸騰させないようにしてください。

栄養素

1人前あたり

🔥

317

カロリー

  • 17g
    タンパク質
  • 32g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

風味付きのご飯を使用して、スープにより深みを与えることができます。お好みのスープの濃さに応じて、鶏ガラスープの量を調整してください。乳製品フリーのオプションとして、生クリームを省略するかココナッツミルクに置き換えてください。残ったスープは冷蔵庫で最大3日間保存可能、または最大3ヶ月間冷凍保存できます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。