
バターナッツスクワッシュと辛いソーセージのスープ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 65 Min
- 8 人数
- $15
バターナッツスクワッシュと辛いソーセージのスープ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 65 Min
- 8 人数
- $15
材料
スクワッシュと野菜
- 皮をむいていない1個のバターナッツスクワッシュ、半分に切り種を取り除く
- 🧅 1個の大サイズの黄色い玉ねぎ、みじん切り
- 🌽 冷凍コーン1カップ
穀物と主食
- 💧 水2カップ、分けたもの
- 🍚 長粒白米½カップ
タンパク質
- 🍗 辛いターキーソーセージ1¼ポンド、腸詰から取り出したもの
ブロスと調味料
- チキンブロス缶詰(13.75オンス)2個
- ⚫ 黒胡椒大さじ1、またはお好みで
- 🧂 塩はお好みで
脂とクリーム
- オリーブオイル大さじ1
- 🥛 生クリーム½カップ(オプション)
手順
オーブンを375°F(190°C)に予熱します。9x13インチのベーキング皿に水1カップを注ぎます。
準備したベーキング皿に、カットした面を下にしてバターナッツスクワッシュを入れます。
フォークで簡単に刺せるようになるまで、約45分間焼きます。
その間に、中くらいのソースパンに米と残りの水1カップを入れ、中火~高火で沸騰させます。弱火にして蓋をして、水分が吸収され、米がふっくらするまで約20分間煮込みます。
大きなスープ鍋にオリーブオイルを中火~高火で温めます。玉ねぎを加えて透明で柔らかくなるまで炒めます。ターキーソーセージを混ぜて、細かくほぐれ均一に茶色くなるまで炒めます。余分な脂を捨て、炊いたご飯とコーンを混ぜます。
料理されたスクワッシュを取り出し、ブレンダーやフードプロセッサーに入れます。皮を捨てます。ブレンダーやフードプロセッサーに鶏ガラスープを注ぎ、滑らかになるまで約1分間ブレンドします。
スクワッシュの混合物をソーセージの混合物に混ぜ合わせ、よく混ざるようにします。黒胡椒と塩で味をつけます。生クリームを混ぜます。スープを中火で温まるまで約15分間煮込みますが、沸騰させないようにしてください。
栄養素
1人前あたり🔥
317
カロリー
- 17gタンパク質
- 32g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
風味付きのご飯を使用して、スープにより深みを与えることができます。お好みのスープの濃さに応じて、鶏ガラスープの量を調整してください。乳製品フリーのオプションとして、生クリームを省略するかココナッツミルクに置き換えてください。残ったスープは冷蔵庫で最大3日間保存可能、または最大3ヶ月間冷凍保存できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。