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CookGo
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バッファローチキン&ライスラップ

コスト $10, 節約する $8

出典: Recommended by CookGo

  • 5 Min
  • 4 人数
  • $10

材料

  • 穀物

    • 1袋(8.8オンス)のUNCLE BEN'S® レディライス® 全粒玄米
    • 💧 水 大さじ2
  • タンパク質

    • 🍗 鶏むね肉を煮て細かく裂いたもの 1カップ
  • 調味料

    • バッファロースタイルのホットペッパーソース(例:フランクス® レッドホット®) 1/4カップ
  • ラップ

    • 全粒小麦のトルティーヤ 4枚(8インチ)
  • 乳製品

    • 🧀 チェダーチーズ、細かく裂いたもの 1/2カップ
  • 野菜

    • レタス、細かく裂いたもの 1/2カップ
    • 🥕 ベビーキャロット 1カップ
    • セロリのスティック 1カップ
  • 調味料

    • 低脂肪のランチドレッシング 1カップ

手順

1

ライスペーパーの側面を優しく押して、中身をほぐします。ライスと水を中火で加熱したフライパンに入れ、全体が温まるまで約2分間かき混ぜながら調理し、水が吸収されたら取り置きます。

2

ボウルの中で細かく裂いた鶏肉とバッファローソースをよく混ぜ合わせ、しばらく置いておきます。

3

湿らせたペーパータオルを敷いた電子レンジ対応プレートにトルティーヤを一枚置き、高めの温度で約20~30秒加熱して柔らかくします。残りのトルティーヤも同様に繰り返します。

4

トルティーヤにライスを均等に分け広げ、端から1/2インチ程度の余白を残します。その上に鶏肉の混合物を均等に分け広げ、チーズを振りかけ、レタスを乗せます。それぞれの側面を折りたたみ、しっかりと巻いて半分に斜めに切ります。

5

各ラップをキャロットやセロリと一緒に盛り付け、ディップ用に約1/4カップのランチドレッシングを添えていただきます。

栄養素

1人前あたり

🔥

402

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 63g
    炭水化物
  • 11g
    脂肪

💡 ヒント

より健康的な食事のために、チェダーチーズを低脂肪のチーズに代えることができます。サクサク感を出すために、キュウリのスライスをラップに加えてみてください。時間短縮のために、ライスや鶏肉は前もって準備しておくといいでしょう。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。