バッファローチキン&ライスラップ
コスト $10, 節約する $8
出典: Recommended by CookGo
- 5 Min
- 4 人数
- $10
バッファローチキン&ライスラップ
コスト $10, 節約する $8
出典: Recommended by CookGo
- 5 Min
- 4 人数
- $10
材料
穀物
- 1袋(8.8オンス)のUNCLE BEN'S® レディライス® 全粒玄米
- 💧 水 大さじ2
タンパク質
- 🍗 鶏むね肉を煮て細かく裂いたもの 1カップ
調味料
- バッファロースタイルのホットペッパーソース(例:フランクス® レッドホット®) 1/4カップ
ラップ
- 全粒小麦のトルティーヤ 4枚(8インチ)
乳製品
- 🧀 チェダーチーズ、細かく裂いたもの 1/2カップ
野菜
- レタス、細かく裂いたもの 1/2カップ
- 🥕 ベビーキャロット 1カップ
- セロリのスティック 1カップ
調味料
- 低脂肪のランチドレッシング 1カップ
手順
1
ライスペーパーの側面を優しく押して、中身をほぐします。ライスと水を中火で加熱したフライパンに入れ、全体が温まるまで約2分間かき混ぜながら調理し、水が吸収されたら取り置きます。
2
ボウルの中で細かく裂いた鶏肉とバッファローソースをよく混ぜ合わせ、しばらく置いておきます。
3
湿らせたペーパータオルを敷いた電子レンジ対応プレートにトルティーヤを一枚置き、高めの温度で約20~30秒加熱して柔らかくします。残りのトルティーヤも同様に繰り返します。
4
トルティーヤにライスを均等に分け広げ、端から1/2インチ程度の余白を残します。その上に鶏肉の混合物を均等に分け広げ、チーズを振りかけ、レタスを乗せます。それぞれの側面を折りたたみ、しっかりと巻いて半分に斜めに切ります。
5
各ラップをキャロットやセロリと一緒に盛り付け、ディップ用に約1/4カップのランチドレッシングを添えていただきます。
栄養素
1人前あたり🔥
402
カロリー
- 20gタンパク質
- 63g炭水化物
- 11g脂肪
💡 ヒント
より健康的な食事のために、チェダーチーズを低脂肪のチーズに代えることができます。サクサク感を出すために、キュウリのスライスをラップに加えてみてください。時間短縮のために、ライスや鶏肉は前もって準備しておくといいでしょう。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。