
香ばしい鶏肉と野菜の玄米添え
コスト $10, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $10
香ばしい鶏肉と野菜の玄米添え
コスト $10, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $10
材料
穀物
- 3カップの熱々の炊いた玄米
調味料
- 🧂 大さじ3杯の低ナトリウム醤油
- 💧 1/4カップの水
- 🍯 大さじ1杯のハチミツ
- 大さじ1杯のコーンスターチ
タンパク質
- 🍗 16オンスの骨なし鶏むね肉
野菜
- 🧄 にんにく2片
- 🧅 小さな白玉ねぎ1個、小さなくさび形に切る
- 🥕 中サイズのニンジン3本、皮をむき薄切りにする
- 小さめのブロッコリーの小房1 1/2カップ
- 中サイズの赤ピーマン1個
油
- キャノーラまたはトウモロコシ油 大さじ1 1/2
手順
1
醤油、水、ハチミツ、コーンスターチを小さなボウルで混ぜ合わせ、取っておく。
2
油を中華鍋か大きなフライパンで熱する。刻んだにんにくを加え、約1分間炒める(金色になるまで)。
3
鶏肉を加え、約5〜6分間調理し、その後鶏肉を脇に寄せる。
4
玉ねぎをフライパンの中央に加え、少し柔らかくなるまで調理してから脇に寄せる。
5
ニンジン、ブロッコリー、ピーマンを順番に中央に入れてそれぞれ少し柔らかくなるまで調理し、脇に寄せる。
6
醤油の混合物をフライパンの中央に注ぐ。他の材料はフライパンの側面に寄せたまま、ソースがとろみがつくまでかき混ぜる。
7
野菜と鶏肉と一緒に混ぜ合わせ、すぐに炊いた玄米の上に盛り付けて供する。
栄養素
1人前あたり🔥
410
カロリー
- 30gタンパク質
- 49g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
より風味を出すために、調理前に鶏肉を醤油の一部でマリネしてください。焦げ付きを防ぎ、追加の油を減らすためには、ノンスティック加工のフライパンや中華鍋を使用してください。低炭水化物の選択肢として、玄米をキヌアまたはカリフラワー・ライスに置き換えることができます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。