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香ばしい鶏肉と野菜の玄米添え

コスト $10, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 人数
  • $10

材料

  • 穀物

    • 3カップの熱々の炊いた玄米
  • 調味料

    • 🧂 大さじ3杯の低ナトリウム醤油
    • 💧 1/4カップの水
    • 🍯 大さじ1杯のハチミツ
    • 大さじ1杯のコーンスターチ
  • タンパク質

    • 🍗 16オンスの骨なし鶏むね肉
  • 野菜

    • 🧄 にんにく2片
    • 🧅 小さな白玉ねぎ1個、小さなくさび形に切る
    • 🥕 中サイズのニンジン3本、皮をむき薄切りにする
    • 小さめのブロッコリーの小房1 1/2カップ
    • 中サイズの赤ピーマン1個
    • キャノーラまたはトウモロコシ油 大さじ1 1/2

手順

1

醤油、水、ハチミツ、コーンスターチを小さなボウルで混ぜ合わせ、取っておく。

2

油を中華鍋か大きなフライパンで熱する。刻んだにんにくを加え、約1分間炒める(金色になるまで)。

3

鶏肉を加え、約5〜6分間調理し、その後鶏肉を脇に寄せる。

4

玉ねぎをフライパンの中央に加え、少し柔らかくなるまで調理してから脇に寄せる。

5

ニンジン、ブロッコリー、ピーマンを順番に中央に入れてそれぞれ少し柔らかくなるまで調理し、脇に寄せる。

6

醤油の混合物をフライパンの中央に注ぐ。他の材料はフライパンの側面に寄せたまま、ソースがとろみがつくまでかき混ぜる。

7

野菜と鶏肉と一緒に混ぜ合わせ、すぐに炊いた玄米の上に盛り付けて供する。

栄養素

1人前あたり

🔥

410

カロリー

  • 30g
    タンパク質
  • 49g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

より風味を出すために、調理前に鶏肉を醤油の一部でマリネしてください。焦げ付きを防ぎ、追加の油を減らすためには、ノンスティック加工のフライパンや中華鍋を使用してください。低炭水化物の選択肢として、玄米をキヌアまたはカリフラワー・ライスに置き換えることができます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。