鶏肉、チーズ、野菜入りのパン焼き
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 6 人数
- $12
鶏肉、チーズ、野菜入りのパン焼き
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 6 人数
- $12
材料
パン
- 🍞 6枚のパンを角切り
野菜
- 🥦 1 1/2カップの冷凍ブロッコリー、刻んで調理済み
- 🧅 玉ねぎ、みじん切り
乳製品
- 🧀 1カップの低脂肪チェダーチーズ、細かく削ったもの
- 🥛 2カップの無脂肪ミルク
タンパク質
- 🍗 1カップの皮なし鶏肉、調理して角切り
- 🥚 3個の卵
- 🥚 4個の卵白
手順
1
石鹸と水で手を洗います。
2
9x9インチのよく油を塗った鍋に、半分のパンを入れます。
3
その上にブロッコリー、チーズ、玉ねぎ、そして肉を載せます。
4
残りのパンを上に置きます。
5
ボウルで卵と牛乳を混ぜます。
6
卵液を鍋のパンに注ぎます。
7
覆いをして一晩、または少なくとも1時間冷蔵します。
8
325°Fで覆いを外し、1時間から1時間15分ほど焼いて、中央が固まり軽く焦げるまで焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
224
カロリー
- 23gタンパク質
- 20g炭水化物
- 6g脂肪
💡 ヒント
ベジタリアン向けには、鶏肉を豆腐または追加の野菜に置き換えます。準備時間を節約するために、前夜に材料を組み立て、朝に焼きましょう。さらに風味を増すために、仕上げにパセリやチャイブなどのハーブを振りかけます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。