
黒豆のキャセロール
コスト $10.5, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 人数
- $10.5
黒豆のキャセロール
コスト $10.5, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 人数
- $10.5
材料
油とスパイス
- オリーブオイル 大さじ1
- 🧂 コーシャーソルト 小さじ1
- クミンパウダー 小さじ1/2
- カイエンペッパー 小さじ1/4
- スモークパプリカ 小さじ1/4
野菜
- 🧅 白玉ねぎ(刻み) 1カップ
- 小さい赤ピーマン 1個、刻み
- 種を取った細かく切ったハラペーニョ 大さじ2
- 🌽 甘いホールコーン(15オンス缶)1個、水切りして洗浄済み
- 🍅 種を除いて刻んだトマト 1カップ
- 細切りにした青ネギ 大さじ2
缶詰の材料
- 黒豆(15オンス缶)2個、水切りして洗浄済み
- 中辛サルサソースまたはサルサ 大さじ2/3
- 💧 水 1/2カップ
チーズ
- モントレージャックチーズ 4オンス、すりおろし
- チェダーチーズ 2オンス、すりおろし
手順
すべての材料を集める。
オーブンを425°F(220°C)に予熱する。8x8インチのベーキング皿に調理スプレーを塗る。
大きなフライパンで中~強火に油を熱し、たまねぎ、ピーマン、ハラペーニョを加え、時々かき混ぜながら柔らかくなり少し焦げ目がつくまで約5〜7分間炒める。
豆、サルサソース、水、塩、クミン、カイエンペッパー、スモークパプリカを加える。スプーンの背またはじゃがいものつぶし器を使って豆をつぶし、少し濃くなるまで煮込む。中~強火で再び沸騰させ、ソースが濃くなり表面全体に泡が出るまで5〜7分間静かに煮込む。最後にコーンを加える。
準備したベーキング皿に混合物を移し、トマト、モントレージャックチーズ、チェダーチーズを振りかける。アルミホイルで覆う。
予熱したオーブンで25〜30分間、キャセロールが熱くなりチーズが溶けるまで焼く。緑ネギを振りかける。
少し冷ましてから提供する。ライムウェッジ、コリアンダー、サワークリーム、サルサ、温かいトルティーヤやトルティーヤチップスなどと一緒に提供しても良い。
栄養素
1人前あたり🔥
365
カロリー
- 19gタンパク質
- 48g炭水化物
- 13g脂肪
💡 ヒント
より良い溶け具合のために新鮮にすりおろしたチーズを使うこと。もっと辛いバージョンを作るには、追加のハラペーニョを入れるか、辛いサルサに変更すること。この料理は作り置きに最適で、冷蔵庫で最大3日間保存可能。フレッシュライムウェッジとワカモレを添えてさらなる風味を楽しむこと。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。