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黒豆とご飯のブリトー

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 8 人数
  • $10

材料

  • 穀物

    • 💧 水2カップ
    • 🍚 白米1カップ
  • 乳製品

    • 🧈 バター大さじ2
  • 野菜

    • 🧅 甘い黄タマネギ1/2個、みじん切り
    • 🧄 ニンニク2片、みじん切り
    • 新鮮なコリアンダー大さじ2、みじん切り
  • スパイスと調味料

    • チリパウダー大さじ1、またはお好みで追加
    • パプリカ大さじ1
    • クミン小さじ1
    • 🧂 黒胡椒小さじ1、新しく挽いたもの
    • カイエンペッパー小さじ1
    • クローブ小さじ1/4、粉末
    • ナツメグ小さじ1/4、新しく挽いたもの
  • 缶詰

    • 黒豆(15オンス)1缶、水切りしたもの
    • トマトソース(8オンス)1缶
  • ベース

    • 🌯 大きめの小麦粉トルティーヤ8枚、温めたもの

手順

1

鍋に水と米を入れて強火で沸騰させます。弱火にして蓋をし、米が柔らかくなり液体が吸収されるまで約20〜25分間煮込みます。

2

その間に、大きなフライパンにバター大さじ1を溶かします。中火で玉ねぎとニンニクを透明になるまで炒めます(約5〜6分)。

3

残りの大さじ1のバターを加えて溶かし、チリパウダー、パプリカ、クミン、黒胡椒、カイエンペッパー、クローブ、ナツメグを加え、よく混ぜながらさらに2分間炒めます。

4

黒豆とトマトソースを加え、弱火で約10分間煮込み、味が馴染むまで待ちます。

5

火から下ろしてコリアンダーを混ぜ、しんなりするまで約5分間放置します。

6

温めたトルティーヤに豆の混合物とご飯を詰めます。

栄養素

1人前あたり

🔥

428

カロリー

  • 12g
    タンパク質
  • 73g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

風味を増すために、アボカドのスライス、刻んだチーズ、またはサワークリームなどの具材をブリトーに入れるとよいでしょう。使用前にトルティーヤを温めておくとひび割れを防げます。時間がない場合は、炊き込み済みのご飯を使用すると約20分節約できます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。