
黒豆とご飯のブリトー
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 人数
- $10
黒豆とご飯のブリトー
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 人数
- $10
材料
穀物
- 💧 水2カップ
- 🍚 白米1カップ
乳製品
- 🧈 バター大さじ2
野菜
- 🧅 甘い黄タマネギ1/2個、みじん切り
- 🧄 ニンニク2片、みじん切り
- 新鮮なコリアンダー大さじ2、みじん切り
スパイスと調味料
- チリパウダー大さじ1、またはお好みで追加
- パプリカ大さじ1
- クミン小さじ1
- 🧂 黒胡椒小さじ1、新しく挽いたもの
- カイエンペッパー小さじ1
- クローブ小さじ1/4、粉末
- ナツメグ小さじ1/4、新しく挽いたもの
缶詰
- 黒豆(15オンス)1缶、水切りしたもの
- トマトソース(8オンス)1缶
ベース
- 🌯 大きめの小麦粉トルティーヤ8枚、温めたもの
手順
1
鍋に水と米を入れて強火で沸騰させます。弱火にして蓋をし、米が柔らかくなり液体が吸収されるまで約20〜25分間煮込みます。
2
その間に、大きなフライパンにバター大さじ1を溶かします。中火で玉ねぎとニンニクを透明になるまで炒めます(約5〜6分)。
3
残りの大さじ1のバターを加えて溶かし、チリパウダー、パプリカ、クミン、黒胡椒、カイエンペッパー、クローブ、ナツメグを加え、よく混ぜながらさらに2分間炒めます。
4
黒豆とトマトソースを加え、弱火で約10分間煮込み、味が馴染むまで待ちます。
5
火から下ろしてコリアンダーを混ぜ、しんなりするまで約5分間放置します。
6
温めたトルティーヤに豆の混合物とご飯を詰めます。
栄養素
1人前あたり🔥
428
カロリー
- 12gタンパク質
- 73g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
風味を増すために、アボカドのスライス、刻んだチーズ、またはサワークリームなどの具材をブリトーに入れるとよいでしょう。使用前にトルティーヤを温めておくとひび割れを防げます。時間がない場合は、炊き込み済みのご飯を使用すると約20分節約できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。