
ベンガル風ダル
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $5
ベンガル風ダル
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $5
材料
豆類
- 1カップの赤レンズ豆
液体
- 💧 3カップの水
野菜
- 🧅 1カップの玉ねぎ、薄くスライスして分けておく
- 🍅 ¾カップのチェリートマト
- 2本(2インチ)のセラーノ唐辛子(オプション)
- 大さじ2杯の刻んだコリアンダー
スパイス
- ½ティースプーンのターメリックパウダー
- 1枚の月桂樹の葉
- 🧂 ½ティースプーンの塩
調理用品
- 大さじ1杯の植物油
香味野菜
- 🧄 4片のニンニク、粗く刻んで分けておく
手順
1
鍋で中火~強火にかけながら、レンズ豆と水を組み合わせる。半量のスライスした玉ねぎとニンニクを加え、残りは後で使用するために取っておく。ターメリック、ローリエ、トマト、塩を混ぜる。唐辛子をそのまま加えて風味を出すか、半分に切って辛味を追加する。ミックスが沸騰し始めたら弱火にして、レンズ豆が分解して少しとろみがつくまで約20分間煮る。
2
一方、フライパンに植物油を中火で熱し、油が揺れたらスライスした玉ねぎを加える。玉ねぎが柔らかく透き通るまで約5分間炒める。その後、弱火にしてさらに15~20分間、玉ねぎが非常に柔らかくなり濃い茶色になるまで炒める。予約しておいたニンニクを加え、ニンニクが香りよく柔らかくなるまで約2分間炒める。
3
玉ねぎとニンニクの混合物を煮たレンズ豆に加えて混ぜる。最後に刻んだコリアンダーを飾る。
栄養素
1人前あたり🔥
224
カロリー
- 13gタンパク質
- 34g炭水化物
- 4g脂肪
💡 ヒント
風味を高めるために、セラーノ唐辛子を加える前にローストする。完全な一皿にするには、新しく炊いたバスマティ米と一緒に提供する。この料理の風味にとって重要なのは、玉ねぎをしっかりとキャラメル化すること。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。