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ベンガル風ダル

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 人数
  • $5

材料

  • 豆類

    • 1カップの赤レンズ豆
  • 液体

    • 💧 3カップの水
  • 野菜

    • 🧅 1カップの玉ねぎ、薄くスライスして分けておく
    • 🍅 ¾カップのチェリートマト
    • 2本(2インチ)のセラーノ唐辛子(オプション)
    • 大さじ2杯の刻んだコリアンダー
  • スパイス

    • ½ティースプーンのターメリックパウダー
    • 1枚の月桂樹の葉
    • 🧂 ½ティースプーンの塩
  • 調理用品

    • 大さじ1杯の植物油
  • 香味野菜

    • 🧄 4片のニンニク、粗く刻んで分けておく

手順

1

鍋で中火~強火にかけながら、レンズ豆と水を組み合わせる。半量のスライスした玉ねぎとニンニクを加え、残りは後で使用するために取っておく。ターメリック、ローリエ、トマト、塩を混ぜる。唐辛子をそのまま加えて風味を出すか、半分に切って辛味を追加する。ミックスが沸騰し始めたら弱火にして、レンズ豆が分解して少しとろみがつくまで約20分間煮る。

2

一方、フライパンに植物油を中火で熱し、油が揺れたらスライスした玉ねぎを加える。玉ねぎが柔らかく透き通るまで約5分間炒める。その後、弱火にしてさらに15~20分間、玉ねぎが非常に柔らかくなり濃い茶色になるまで炒める。予約しておいたニンニクを加え、ニンニクが香りよく柔らかくなるまで約2分間炒める。

3

玉ねぎとニンニクの混合物を煮たレンズ豆に加えて混ぜる。最後に刻んだコリアンダーを飾る。

栄養素

1人前あたり

🔥

224

カロリー

  • 13g
    タンパク質
  • 34g
    炭水化物
  • 4g
    脂肪

💡 ヒント

風味を高めるために、セラーノ唐辛子を加える前にローストする。完全な一皿にするには、新しく炊いたバスマティ米と一緒に提供する。この料理の風味にとって重要なのは、玉ねぎをしっかりとキャラメル化すること。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。