
牛肉とグリーンビーンズの炒め物
コスト $15, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 人数
- $15
牛肉とグリーンビーンズの炒め物
コスト $15, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 人数
- $15
材料
肉
- 🥩 1ポンドのサーロインまたはサーロインチップを薄くスライス(繊維に沿って)
調味料
- 🧂 重曹 小さじ1½
- コーンスターチ 大さじ3
- 🍬 砂糖 小さじ1
- 🥢 醤油 大さじ6
- 酒 大さじ1½
- 中華五香粉 小さじ¼
- 白胡椒 小さじ⅛
野菜
- 🧅 玉ねぎ 2/3カップ (約1/2個)
- 🥕 にんじん 1/2カップ
- 冷凍グリーンビーンズ 1ポンド
- 🧄 にんにく4片、みじん切り
液体とオプショナルなトッピング
- 🥣 ブイヨン 1カップ
- ごま 小さじ1(オプション)
手順
浅い皿かボウルにサーロインのスライスを広げて配置し、その上に重曹を振りかけ、軽く混ぜてコーティングする。冷蔵庫で20分間休ませる。
水道水で肉のスライスをすすぎ、ペーパータオルで乾かす。
小さな混ぜ合わせ用ボウルにコーンスターチと水を一緒に混ぜ、塊がないことを確認する。砂糖、醤油、紹興酒、中華五香粉、そして白胡椒を加え、よく混ぜる。
液体ミックスの大部分を取り除き、残り2大さじを別に保存する。その2大さじの液体に肉のスライスを加え、よく混ぜ合わせる。
大きなフライパンまたは中華鍋に植物油を熱し、肉のスライスを平らに広げる。1分間そのままにしてから、もう1分間炒める。
玉ねぎ、千切りにしたニンジン、グリーンビーンズを加える。1〜2分間絶えずかき混ぜながら炒める。
にんにくと生姜を加え、約30秒間炒め、予約しておいた液体ミックスと1カップのスープやブイヨンを加える。野菜がシャキシャキして、ソースが泡立つまで頻繁にかき混ぜる(1〜2分)。最後に、お好みでごま油を加えて混ぜる。
温かいご飯やカリフラワーライスの上に盛り付け、必要であればゴマをトッピングする。
栄養素
1人前あたり🔥
619
カロリー
- 39gタンパク質
- 48g炭水化物
- 29g脂肪
💡 ヒント
肉は薄くスライスして、素早い調理と柔らかな食感を確保してください。野菜を過度に調理しないようにして、鮮やかな色と歯ごたえを保ちます。グルテンフリーの代替品として、醤油の代わりにタマリを使用します。バランスの取れた食事にするために、蒸したご飯や低炭水化物のカリフラワーライスと一緒に提供します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。