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牛肉とグリーンビーンズの炒め物

コスト $15, 節約する $20

出典: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 4 人数
  • $15

材料

    • 🥩 1ポンドのサーロインまたはサーロインチップを薄くスライス(繊維に沿って)
  • 調味料

    • 🧂 重曹 小さじ1½
    • コーンスターチ 大さじ3
    • 🍬 砂糖 小さじ1
    • 🥢 醤油 大さじ6
    • 酒 大さじ1½
    • 中華五香粉 小さじ¼
    • 白胡椒 小さじ⅛
  • 野菜

    • 🧅 玉ねぎ 2/3カップ (約1/2個)
    • 🥕 にんじん 1/2カップ
    • 冷凍グリーンビーンズ 1ポンド
    • 🧄 にんにく4片、みじん切り
  • 液体とオプショナルなトッピング

    • 🥣 ブイヨン 1カップ
    • ごま 小さじ1(オプション)

手順

1

浅い皿かボウルにサーロインのスライスを広げて配置し、その上に重曹を振りかけ、軽く混ぜてコーティングする。冷蔵庫で20分間休ませる。

2

水道水で肉のスライスをすすぎ、ペーパータオルで乾かす。

3

小さな混ぜ合わせ用ボウルにコーンスターチと水を一緒に混ぜ、塊がないことを確認する。砂糖、醤油、紹興酒、中華五香粉、そして白胡椒を加え、よく混ぜる。

4

液体ミックスの大部分を取り除き、残り2大さじを別に保存する。その2大さじの液体に肉のスライスを加え、よく混ぜ合わせる。

5

大きなフライパンまたは中華鍋に植物油を熱し、肉のスライスを平らに広げる。1分間そのままにしてから、もう1分間炒める。

6

玉ねぎ、千切りにしたニンジン、グリーンビーンズを加える。1〜2分間絶えずかき混ぜながら炒める。

7

にんにくと生姜を加え、約30秒間炒め、予約しておいた液体ミックスと1カップのスープやブイヨンを加える。野菜がシャキシャキして、ソースが泡立つまで頻繁にかき混ぜる(1〜2分)。最後に、お好みでごま油を加えて混ぜる。

8

温かいご飯やカリフラワーライスの上に盛り付け、必要であればゴマをトッピングする。

栄養素

1人前あたり

🔥

619

カロリー

  • 39g
    タンパク質
  • 48g
    炭水化物
  • 29g
    脂肪

💡 ヒント

肉は薄くスライスして、素早い調理と柔らかな食感を確保してください。野菜を過度に調理しないようにして、鮮やかな色と歯ごたえを保ちます。グルテンフリーの代替品として、醤油の代わりにタマリを使用します。バランスの取れた食事にするために、蒸したご飯や低炭水化物のカリフラワーライスと一緒に提供します。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。