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ビーン&ハニー ブリトー キャセロール

コスト $15, 節約する $20

出典: Recommended by CookPal

  • 65 Min
  • 8 人数
  • $15

材料

  • ベース

    • 🍚 1 ½ カップの調理済みイエローライス
    • 🌮 8枚(8インチ)の小麦粉トルティーヤ
  • ソース

    • ¼カップの準備されたイエローマスタード
    • 🥛 ¼カップのサワークリーム
    • 🍯 ⅓カップのはちみつ
  • 野菜

    • 🌶 ½カップの赤ピーマンのみじん切り
    • 🌶 ½カップの緑ピーマンのみじん切り
    • 🌽 1カップのコーン粒
  • タンパク質

    • 1缶(15オンス)のガルバンゾー豆、水切り
    • 1缶(15オンス)の黒豆、すすぎ、水切り
    • 🍗 2カップの調理済み鶏肉の細切れ
  • チーズ

    • ½カップのモッツァレラチーズの細切れ
    • ½カップのチェダーチーズの細切れ
  • スパイス

    • 1 ½ティースプーンのクミンパウダー
    • 🍯 1大さじのはちみつ
  • その他

    • 1サービング分の調理用スプレー

手順

1

パッケージに記載の指示通りにイエローライスを調理し、1 1/2カップ分を取っておく。残りのライスは別の用途に冷蔵保存する。

2

オーブンを375°F(190°C)に予熱する。9×13インチのベーキング皿に調理用スプレーを吹きかける。

3

ベーキング皿の底に4枚のトルティーヤを敷く。ハニーソースを作るには、小さなボウルでマスタード、サワークリーム、1/3カップのはちみつを混ぜ合わせる。

4

大きなボウルに赤ピーマン、緑ピーマン、ガルバンゾー豆、黒豆、コーンを混ぜ合わせる。豆の混合物から1/2カップを取り分け、トッピング用に取っておく。

5

鶏肉、1/4カップのモッツァレラチーズ、1/4カップのチェダーチーズ、クミン、イエローライス、ハニーソースを豆の混合物に加え、よく混ぜる。混合物をベーキング皿に注ぐ。

6

その上に4枚のトルティーヤを置き、残りの1/4カップのモッツァレラチーズ、1/4カップのチェダーチーズ、そして取り分けた1/2カップの豆の混合物を振りかける。

7

あらかじめ温めたオーブンで30~45分ほど、または熱々で泡立つまで焼く。表面が過度に焦げる場合はアルミ箔で覆う。オーブンから取り出し、残り2大さじのはちみつをかける。

栄養素

1人前あたり

🔥

446

カロリー

  • 21g
    タンパク質
  • 63g
    炭水化物
  • 13g
    脂肪

💡 ヒント

ベジタリアン向けには、鶏肉を追加の豆や豆腐に置き換えてください。全粒粉のトルティーヤを使用すると、食物繊維が増します。甘さを調整するために、はちみつの量を減らしたり増やしたりしてください。フィリングを前日に準備しておくと、料理の組み立てが簡単になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。