
ビーン&ハニー ブリトー キャセロール
コスト $15, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 65 Min
- 8 人数
- $15
ビーン&ハニー ブリトー キャセロール
コスト $15, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 65 Min
- 8 人数
- $15
材料
ベース
- 🍚 1 ½ カップの調理済みイエローライス
- 🌮 8枚(8インチ)の小麦粉トルティーヤ
ソース
- ¼カップの準備されたイエローマスタード
- 🥛 ¼カップのサワークリーム
- 🍯 ⅓カップのはちみつ
野菜
- 🌶 ½カップの赤ピーマンのみじん切り
- 🌶 ½カップの緑ピーマンのみじん切り
- 🌽 1カップのコーン粒
タンパク質
- 1缶(15オンス)のガルバンゾー豆、水切り
- 1缶(15オンス)の黒豆、すすぎ、水切り
- 🍗 2カップの調理済み鶏肉の細切れ
チーズ
- ½カップのモッツァレラチーズの細切れ
- ½カップのチェダーチーズの細切れ
スパイス
- 1 ½ティースプーンのクミンパウダー
- 🍯 1大さじのはちみつ
その他
- 1サービング分の調理用スプレー
手順
パッケージに記載の指示通りにイエローライスを調理し、1 1/2カップ分を取っておく。残りのライスは別の用途に冷蔵保存する。
オーブンを375°F(190°C)に予熱する。9×13インチのベーキング皿に調理用スプレーを吹きかける。
ベーキング皿の底に4枚のトルティーヤを敷く。ハニーソースを作るには、小さなボウルでマスタード、サワークリーム、1/3カップのはちみつを混ぜ合わせる。
大きなボウルに赤ピーマン、緑ピーマン、ガルバンゾー豆、黒豆、コーンを混ぜ合わせる。豆の混合物から1/2カップを取り分け、トッピング用に取っておく。
鶏肉、1/4カップのモッツァレラチーズ、1/4カップのチェダーチーズ、クミン、イエローライス、ハニーソースを豆の混合物に加え、よく混ぜる。混合物をベーキング皿に注ぐ。
その上に4枚のトルティーヤを置き、残りの1/4カップのモッツァレラチーズ、1/4カップのチェダーチーズ、そして取り分けた1/2カップの豆の混合物を振りかける。
あらかじめ温めたオーブンで30~45分ほど、または熱々で泡立つまで焼く。表面が過度に焦げる場合はアルミ箔で覆う。オーブンから取り出し、残り2大さじのはちみつをかける。
栄養素
1人前あたり🔥
446
カロリー
- 21gタンパク質
- 63g炭水化物
- 13g脂肪
💡 ヒント
ベジタリアン向けには、鶏肉を追加の豆や豆腐に置き換えてください。全粒粉のトルティーヤを使用すると、食物繊維が増します。甘さを調整するために、はちみつの量を減らしたり増やしたりしてください。フィリングを前日に準備しておくと、料理の組み立てが簡単になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。