
バルサミコとハーブのクインoaサラダ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 人数
- $12
バルサミコとハーブのクインoaサラダ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 人数
- $12
材料
基本材料
- 💧 水2カップ
- クインoa1カップ
- 鶏肉ブイヨン顆粒小さじ1
野菜
- 冷凍ベビーリマ豆1/2カップ
- 🍅 キャンパリトマト3個、角切り
- 長ネギ大さじ2、薄切り
チーズ/乳製品
- フレッシュモッツァレラチーズ2オンス、小さくカット
ナッツとオイル
- 🌰 アーモンドスライス1/3カップ
- バルサミコ酢大さじ3
- アーモンドオイル大さじ3
- エキストラバージンオリーブオイル大さじ2
ハーブとスパイス
- イタリアンシーズン小さじ2
- 🌿 ドライバジル小さじ2
- 🧄 にんにく小さじ1、みじん切り
- 🧂 塩1/4小さじ
手順
1
鍋に水2カップ、クインoa、ブイヨンを沸騰させる。弱火にし、蓋をして、クインoaが柔らかくなり、水分が吸収されるまで約15〜20分煮る。クインoaを天板に広げ、冷まれば冷蔵庫に入れる(約30分)。鍋は洗っておく。
2
リマ豆を鍋に入れ、豆が1インチ浸かるまで水を加え、塩こしょうで味付けする。鍋に蓋をして沸騰させ、中火にして3〜4分ほど柔らかくなるまで煮る。水を捨て、冷水で洗い流して調理を止める。冷めれば冷蔵庫に入れる(約10分)。
3
フライパンを中火にかけ、アーモンドを約5分間かき混ぜながら炒めて、香ばしくする。火から下ろし、室温になるまで冷ます(約5分)。
4
大きなボウルで、クインoa、リマ豆、アーモンド、トマト、長ネギ、モッツァレラチーズを混ぜる。
5
小さなボウルで、バルサミコ酢、アーモンドオイル、オリーブオイル、イタリアンシーズニング、バジル、にんにく、塩を滑らかになるまで混ぜ合わせ、クインoaの上にかけてよく和える。
栄養素
1人前あたり🔥
453
カロリー
- 13gタンパク質
- 40g炭水化物
- 28g脂肪
💡 ヒント
風味を強めるために、クインoaを茹でる前にローストすることができます。このサラダは作り置きができ、冷蔵庫で最大48時間保存可能です。リマ豆をえだまめに代えて、異なる食感や甘めの風味を楽しむこともできます。ビーガンの方は、モッツァレラを植物性チーズに代えることができます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。