オーブンで作る炒飯
コスト $10.5, 節約する $15
出典: Recommended by CookGo
- 50 Min
- 6 人数
- $10.5
オーブンで作る炒飯
コスト $10.5, 節約する $15
出典: Recommended by CookGo
- 50 Min
- 6 人数
- $10.5
材料
米と穀物
- 2カップの長粒白米
油
- 2大さじのキャノーラ油
- 1大さじのゴマ油
タンパク質
- 1カップの角切りハム
野菜
- ½カップのスライスしたネギ
- ½カップの赤ピーマンの角切り
- ½カップの人参の角切り
- ½カップのグリーンピース
- にんにく3片、つぶしたもの
調味料とソース
- 🧂 ひとつまみの塩
- 3カップのチキンブロス
- 3大さじの醤油
- 唐辛子ペースト小さじ2(オプション)
手順
1
オーブンを400°F(200°C)に予熱します。
2
8x12インチのベーキング皿に米を入れます。キャノーラ油とごま油をかけ、米が完全にコーティングされるまで混ぜます。ハム、ネギ、ピーマン、ニンジン、グリーンピース、ニンニク、塩を加え、よく混ぜ合わせます。
3
鶏ガラスープ、醤油、唐辛子ペーストをソースパンで強火にかけ、沸騰させます。ブロスを米の上に注ぎ、軽くかき混ぜます。ベーキング皿を厚手のアルミホイルでしっかりと覆います。
4
予熱したオーブンで32分間焼きます。取り出し、10分間そのまま放置します。
5
オーブンの温度を475°F(245°C)に上げます。慎重にアルミホイルを取り除き、フォークで米をほぐします。味見をして、必要に応じて調整します。オーブンに戻し、米が上部で茶色になりカリカリになるまで約10分間焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
361
カロリー
- 10gタンパク質
- 57g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
ポーチドエッグをトッピングして、さらに風味と食感をプラスしましょう。このレシピは、余ったタンパク質や野菜を使ったアレンジにも適しています。別の種類の米や鍋のサイズを使用する場合、調理時間をそれに応じて調整してください。密閉性を保つために、厚手のアルミホイルを使用してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。