トマト、ピーマン、玉ねぎを添えた焼き魚
コスト $10, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $10
トマト、ピーマン、玉ねぎを添えた焼き魚
コスト $10, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $10
材料
タンパク質
- 🐟 1ポンドのタラフィレット、新鮮または冷凍、皮なしで解凍
野菜
- 🫑 1/4カップの緑色のピーマン、刻み
- 🍅 1/2缶（14.5オンス）低ナトリウムトマト
- 🧅 1/4カップの玉ねぎ、刻み
調味料
- オレガノ小さじ1/4
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
オーブンを350°Fに予熱する。9×13インチのベーキング皿を油や植物性スプレーでコーティングする。
3
魚を四つに切り、ベーキング皿に置く。
4
魚の上にピーマン、トマト、玉ねぎ、オレガノを載せる。
5
約20分間焼くか、魚がほぐれるまで焼く。
栄養素
1人前あたり🔥
88
カロリー
- 17gタンパク質
- 3g炭水化物
- 1g脂肪
💡 ヒント
バランスの取れた食事のために、茶碗蒸しや全粒パンと一緒に提供する。新鮮なグリーンサラダを添えて、栄養と食感を加える。均一な調理のために、魚が完全に解凍されていることを確認する。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。