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オーブンで作るBBQチキンテンダー

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 4 人数
  • $12

材料

  • 調味料

    • 🍯 バーベキューソース(例:Sweet Baby Ray's® Hickory & Brown Sugar)⅓カップ
    • アジア風バーベキューシーズニング(例:Savory Spice® Asian Delight BBQ Rub)大さじ1½
    • 🍬 キャラメルソース 大さじ1
  • タンパク質

    • 🍗 鶏むね肉の柔らかい部分 450g
  • その他

    • クッキングスプレー

手順

1

すべての材料を用意します。オーブンを190度C(375度F)に予熱し、8x8インチのキャセロール皿にクッキングスプレーを吹きかけます。

2

浅い皿でバーベキューソース、バーベキューシーズニング、キャラメルソースを混ぜ合わせ、よく混ざるようにします。照り焼き用に大さじ2を取っておきます。

3

各鶏むね肉をバーベキューソースに浸し、しっかりとコーティングします。準備したキャセロール皿に置きます。

4

予熱したオーブンで、鶏肉が中心までピンク色ではなくなり、肉汁が透明になるまで約25分焼きます。

5

予め取っておいたソースを塗り、さらに5分焼きます。中心部に挿入した瞬間温度計は少なくとも74度C(165度F)を示しているはずです。

栄養素

1人前あたり

🔥

175

カロリー

  • 24g
    タンパク質
  • 12g
    炭水化物
  • 3g
    脂肪

💡 ヒント

肉用温度計を使うと、毎回完璧に調理できます。より焦がし風味を楽しみたい場合は、最後の工程後に1〜2分間グリルしてください。異なるバーベキューソースの風味を試して、独自のアレンジを加えてみてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。