
食欲をそそるベジタリアンブリトー
コスト $10, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 人数
- $10
食欲をそそるベジタリアンブリトー
コスト $10, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 人数
- $10
材料
野菜
- セロリ1束、スライス
- 🧅 大きな玉ねぎ1個、みじん切り
- 🧄 にんにく2片、みじん切り、またはお好みで追加
香辛料と調味料
- オリーブオイル大さじ2
- チリパウダー大さじ2
- クミンパウダー大さじ1
- 🍋 レモン汁大さじ1、またはお好みで
- お好みでホットソース
- 🧂 塩と黒胡椒、適量
缶詰
- 🍅 ダイストマト(28オンス)1缶
- カネリーニ豆(15オンス)1缶、水切りして洗浄
- 赤インゲン豆(15オンス)1缶、水切りして洗浄
トルティーヤ
- 温かい小麦粉のトルティーヤ(10インチ)8枚
手順
1
大きなフライパンに油を中~強火で熱します。セロリと玉ねぎを炒め、玉ねぎが半透明になり始めるまで約5~7分炒めます。チリパウダーとクミンを加え、さらに約5分炒めて玉ねぎを柔らかくします。にんにくを加えて香りが出るまで約30秒炒めます。
2
トマトを加え、弱火にして煮詰めながら混ぜ続け、水分がほとんど蒸発し、混合物が濃くなるまで約5~10分煮込みます。
3
カネリーニ豆と赤インゲン豆を加え、フィリングが温まるまで約5~10分煮ます。ライムジュース、ホットソース、塩、黒胡椒で味付けします。
4
トルティーヤの中央にフィリングをスプーンで乗せ、反対側の端を重ねて具材を覆います。片側をロールしてブリトーを作ります。残りのフィリングとトルティーヤでも同様に繰り返します。
栄養素
1人前あたり🔥
382
カロリー
- 13gタンパク質
- 60g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
風味を増すために、サワークリーム、シュレッドチェダーチーズ、刻んだトマト、小口切りのネギをトッピングしてください。ビーガン向けにするには、乳製品ベースのトッピングを省いて植物由来の代替品を使用してください。作り置き用にフィリングとトルティーヤを別々に保管して新鮮さを保ちます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。