env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

食欲をそそるベジタリアンブリトー

コスト $10, 節約する $20

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 8 人数
  • $10

材料

  • 野菜

    • セロリ1束、スライス
    • 🧅 大きな玉ねぎ1個、みじん切り
    • 🧄 にんにく2片、みじん切り、またはお好みで追加
  • 香辛料と調味料

    • オリーブオイル大さじ2
    • チリパウダー大さじ2
    • クミンパウダー大さじ1
    • 🍋 レモン汁大さじ1、またはお好みで
    • お好みでホットソース
    • 🧂 塩と黒胡椒、適量
  • 缶詰

    • 🍅 ダイストマト(28オンス)1缶
    • カネリーニ豆(15オンス)1缶、水切りして洗浄
    • 赤インゲン豆(15オンス)1缶、水切りして洗浄
  • トルティーヤ

    • 温かい小麦粉のトルティーヤ(10インチ)8枚

手順

1

大きなフライパンに油を中~強火で熱します。セロリと玉ねぎを炒め、玉ねぎが半透明になり始めるまで約5~7分炒めます。チリパウダーとクミンを加え、さらに約5分炒めて玉ねぎを柔らかくします。にんにくを加えて香りが出るまで約30秒炒めます。

2

トマトを加え、弱火にして煮詰めながら混ぜ続け、水分がほとんど蒸発し、混合物が濃くなるまで約5~10分煮込みます。

3

カネリーニ豆と赤インゲン豆を加え、フィリングが温まるまで約5~10分煮ます。ライムジュース、ホットソース、塩、黒胡椒で味付けします。

4

トルティーヤの中央にフィリングをスプーンで乗せ、反対側の端を重ねて具材を覆います。片側をロールしてブリトーを作ります。残りのフィリングとトルティーヤでも同様に繰り返します。

栄養素

1人前あたり

🔥

382

カロリー

  • 13g
    タンパク質
  • 60g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

風味を増すために、サワークリーム、シュレッドチェダーチーズ、刻んだトマト、小口切りのネギをトッピングしてください。ビーガン向けにするには、乳製品ベースのトッピングを省いて植物由来の代替品を使用してください。作り置き用にフィリングとトルティーヤを別々に保管して新鮮さを保ちます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。