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エアフライヤーで作るファラフェル(グルテンフリー)

コスト $6, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 4 人数
  • $6

材料

  • 主な材料

    • 🧆 1(15.5オンス)缶のひよこ豆、水切り
    • 🧅 1個の小さな黄色たまねぎ、ざく切り
    • コリアンダー1/2カップ、粗みじん切り
    • パセリ1/2カップ、粗みじん切り
    • アーモンド粉 大さじ2
    • 🧄 にんにく3片
    • クミンパウダー 小さじ2
    • カイエンペッパー 小さじ1
    • ベーキングパウダー 小さじ1/2
    • 🧂 粗塩 小さじ1/2
    • 黒胡椒 小さじ1/2
    • 重曹 小さじ1/4
    • ナツメグ 少々
    • ごま油スプレーマット

手順

1

ひよこ豆を大きなエアフライヤーのバスケットに注ぎ込みます。約15分間、華氏220°F(摂氏104°C)で大体乾燥するまで調理します。10分後に確認してください。ひよこ豆はカリッとせず柔らかい状態を保つ必要があります。エアフライヤーをオフにします。

2

ひよこ豆をフードプロセッサーに移します。玉ねぎ、コリアンダー、パセリ、アーモンド粉、にんにく、クミン、カイエン、ベーキングパウダー、塩、胡椒、重曹、ナツメグを加えます。中~高速で粗いペーストができるまで処理します。

3

風味を引き出し、さらにしっかりと乾燥させるために、混合物を冷蔵庫で少なくとも30分間、または最大1時間休ませます。

4

混合物を直径1 1/4インチのボールに形成します。エアフライヤーのバスケットに入れ、ごま油スプレーをかけます。ファラフェルボールはデリケートなので注意してください。

5

エアフライヤーを華氏320°F(摂氏160°C)に設定し、10分間調理します。必要に応じて、さらにごま油を塗ります。温度を華氏350°F(摂氏175°C)に上げ、外側がこんがりするまで約10分さらに調理します。

栄養素

1人前あたり

🔥

176

カロリー

  • 7g
    タンパク質
  • 30g
    炭水化物
  • 4g
    脂肪

💡 ヒント

混合物を冷蔵すると、調理中にファラフェルが形を保ちやすくなります。アーモンド粉を使用することで、このレシピはグルテンフリーかつ低炭水化物になります。ディルやスモークパプリカなどの追加のハーブやスパイスを試して、さらなる風味を楽しむことができます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。