エアフライヤーで作るファラフェル(グルテンフリー)
コスト $6, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 35 Min
 - 4 人数
 - $6
 
エアフライヤーで作るファラフェル(グルテンフリー)
コスト $6, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 35 Min
 - 4 人数
 - $6
 
材料
主な材料
- 🧆 1(15.5オンス)缶のひよこ豆、水切り
 - 🧅 1個の小さな黄色たまねぎ、ざく切り
 - コリアンダー1/2カップ、粗みじん切り
 - パセリ1/2カップ、粗みじん切り
 - アーモンド粉 大さじ2
 - 🧄 にんにく3片
 - クミンパウダー 小さじ2
 - カイエンペッパー 小さじ1
 - ベーキングパウダー 小さじ1/2
 - 🧂 粗塩 小さじ1/2
 - 黒胡椒 小さじ1/2
 - 重曹 小さじ1/4
 - ナツメグ 少々
 - ごま油スプレーマット
 
手順
1
ひよこ豆を大きなエアフライヤーのバスケットに注ぎ込みます。約15分間、華氏220°F(摂氏104°C)で大体乾燥するまで調理します。10分後に確認してください。ひよこ豆はカリッとせず柔らかい状態を保つ必要があります。エアフライヤーをオフにします。
2
ひよこ豆をフードプロセッサーに移します。玉ねぎ、コリアンダー、パセリ、アーモンド粉、にんにく、クミン、カイエン、ベーキングパウダー、塩、胡椒、重曹、ナツメグを加えます。中~高速で粗いペーストができるまで処理します。
3
風味を引き出し、さらにしっかりと乾燥させるために、混合物を冷蔵庫で少なくとも30分間、または最大1時間休ませます。
4
混合物を直径1 1/4インチのボールに形成します。エアフライヤーのバスケットに入れ、ごま油スプレーをかけます。ファラフェルボールはデリケートなので注意してください。
5
エアフライヤーを華氏320°F(摂氏160°C)に設定し、10分間調理します。必要に応じて、さらにごま油を塗ります。温度を華氏350°F(摂氏175°C)に上げ、外側がこんがりするまで約10分さらに調理します。
栄養素
1人前あたり🔥
176
カロリー
- 7gタンパク質
 - 30g炭水化物
 - 4g脂肪
 
💡 ヒント
混合物を冷蔵すると、調理中にファラフェルが形を保ちやすくなります。アーモンド粉を使用することで、このレシピはグルテンフリーかつ低炭水化物になります。ディルやスモークパプリカなどの追加のハーブやスパイスを試して、さらなる風味を楽しむことができます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。