エアフライヤーで作るファラフェル
コスト $5, 節約する $8
出典: Recommended by CookGo
- 24 Min
- 15 人数
- $5
エアフライヤーで作るファラフェル
コスト $5, 節約する $8
出典: Recommended by CookGo
- 24 Min
- 15 人数
- $5
材料
主な材料
- 乾燥ガルバンゾ豆 1カップ
- 🌿 フレッシュコリアンダー(茎を除く)1 ½カップ
- 🌿 フラットリーフパセリ(茎を除く)¾カップ
- 🧅 小さな赤玉ねぎ1個、4等分
- 🧄 にんにく1片
- ひよこ豆粉 大さじ2
- コリアンダーパウダー 大さじ1
- クミンパウダー 大さじ1
- スrirachaソース 大さじ1
- 🧂 塩と黒胡椒 適量
- ベーキングパウダー 小さじ½
- 重曹 小さじ¼
- クッキングスプレー
手順
1
ひよこ豆を大量の冷たい水に24時間浸します。指で軽く擦って皮を取り除きやすくし、よくすすぎ、水を切ります。清潔なタオルの上で乾かしてください。
2
フードプロセッサーでひよこ豆、コリアンダー、パセリ、たまねぎ、にんにくを荒いペースト状になるまでブレンドします。ボウルに移し、ひよこ豆粉、コリアンダー、クミン、スriracha、塩、胡椒を加え、よく混ぜます。ボウルを覆い、1時間休ませます。
3
エアフライヤーを375°F(190°C)に予熱します。
4
ベーキングパウダーと重曹をひよこ豆の混合物に加え、手で混ぜ合わせます。均等な大きさのボール15個を作り、少し押して小判型にします。クッキングスプレーを吹きかけます。
5
最初の7つの小判をエアフライヤーで10分間調理します。残りの8つも同様に10~12分間調理します。
栄養素
1人前あたり🔥
60
カロリー
- 3gタンパク質
- 10g炭水化物
- 1g脂肪
💡 ヒント
ブレンドする前にひよこ豆が完全に乾いていることを確認して、適切な食感を得てください。未調理のファラフェルは冷凍保存でき、簡単に作り置きできます。ピタパン、フムス、またはタヒニと一緒に提供すると、一皿の完成です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。