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エアフライヤーで作るファラフェル

コスト $5, 節約する $8

出典: Recommended by CookGo

  • 24 Min
  • 15 人数
  • $5

材料

  • 主な材料

    • 乾燥ガルバンゾ豆 1カップ
    • 🌿 フレッシュコリアンダー(茎を除く)1 ½カップ
    • 🌿 フラットリーフパセリ(茎を除く)¾カップ
    • 🧅 小さな赤玉ねぎ1個、4等分
    • 🧄 にんにく1片
    • ひよこ豆粉 大さじ2
    • コリアンダーパウダー 大さじ1
    • クミンパウダー 大さじ1
    • スrirachaソース 大さじ1
    • 🧂 塩と黒胡椒 適量
    • ベーキングパウダー 小さじ½
    • 重曹 小さじ¼
    • クッキングスプレー

手順

1

ひよこ豆を大量の冷たい水に24時間浸します。指で軽く擦って皮を取り除きやすくし、よくすすぎ、水を切ります。清潔なタオルの上で乾かしてください。

2

フードプロセッサーでひよこ豆、コリアンダー、パセリ、たまねぎ、にんにくを荒いペースト状になるまでブレンドします。ボウルに移し、ひよこ豆粉、コリアンダー、クミン、スriracha、塩、胡椒を加え、よく混ぜます。ボウルを覆い、1時間休ませます。

3

エアフライヤーを375°F(190°C)に予熱します。

4

ベーキングパウダーと重曹をひよこ豆の混合物に加え、手で混ぜ合わせます。均等な大きさのボール15個を作り、少し押して小判型にします。クッキングスプレーを吹きかけます。

5

最初の7つの小判をエアフライヤーで10分間調理します。残りの8つも同様に10~12分間調理します。

栄養素

1人前あたり

🔥

60

カロリー

  • 3g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 1g
    脂肪

💡 ヒント

ブレンドする前にひよこ豆が完全に乾いていることを確認して、適切な食感を得てください。未調理のファラフェルは冷凍保存でき、簡単に作り置きできます。ピタパン、フムス、またはタヒニと一緒に提供すると、一皿の完成です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。