env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

سلطة السبانخ المعدة مسبقًا في برطمان

تكلفة $10, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 5 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • المكونات الرئيسية

    • 5 (16 أونصة) برطمانات
    • 2 كوب ماء
    • 1 كوب كينوا
    • 5 أكواب من السبانخ الطازجة المعبأة بإحكام
  • الصلصة

    • 3 ملاعق كبيرة عصير برتقال طازج
    • 1 ملعقة كبيرة خل أبيض
    • ¼ ملعقة صغيرة قشر برتقال مبشور
    • 🧂 ¼ ملعقة صغيرة ملح
    • ¼ ملعقة صغيرة بهارات الكاري
    • ⅛ ملعقة صغيرة فلفل أسود
    • ¼ كوب زيت زيتون خفيف
  • الإضافات

    • ⅔ كوب كرز مجفف
    • ½ كوب جبن ماعز مفتت
    • 5 ملاعق كبيرة من الجوز المفروم

الخطوات

1

يُغلى الماء والكينوا في قدر. يُخفض الحرارة إلى متوسطة-منخفضة، ويُغطى ويُترك على نار هادئة حتى يصبح الكينوا طريًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة. اتركه ليبرد.

2

يُخفق عصير البرتقال والخل وقشر البرتقال والملح وبهارات الكاري والفلفل معًا في وعاء صغير. يُضاف الزيت تدريجيًا أثناء الخفق باستمرار حتى يتجانس الخليط تمامًا.

3

رتب 5 برطمانات في خط إنتاج.

4

ضع 1 1/2 ملعقة كبيرة من الصلصة في قاع كل برطمان. ضع 1/2 كوب من الكينوا المطهو في كل برطمان، وأضف 2 ملعقة كبيرة من الكرز المجفف. أضف 1 1/2 ملعقة كبيرة من الجبن الماعز فوق الكرز. أضف 1 كوب من السبانخ لكل برطمان واضغطها بإحكام لإزالة الفقاعات الهوائية؛ يجب أن تكون البرطمانات ممتلئة حتى الأعلى. أنهِ كل برطمان بملعقة كبيرة من الجوز. غطِّ البرطمانات وضعها في الثلاجة حتى وقت التقديم.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

396

سعرات حرارية

  • 11g
    بروتين
  • 39g
    كربوهيدرات
  • 22g
    دهون

💡 نصائح

استخدم المزيد من السبانخ لضمان أن تكون البرطمانات معبأة بإحكام، مما يساعد في الحفاظ عليها طازجة لفترة أطول.هذه الوصفة رائعة للتحضير المسبق. قم بإعداد البرطمانات في بداية الأسبوع واستمتع بها كوجبة غداء سريعة.يمكنك استبدال الكرز المجفف بالكرانبيري أو الزبيب، والجوز بالبكان أو اللوز حسب تفضيلاتك.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.