env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

เบอร์ริโต้ไก่งวงบดที่จะหลอกลูก ๆ ของคุณได้

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $20

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 12 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • ธัญพืช / คาร์โบไฮเดรต

    • ข้าวกล้องดิบ 1 ถ้วย
    • 🌮 ตอร์ตีย่าแป้งขนาด 10 นิ้ว 12 แผ่น
  • ผัก

    • กะหล่ำปลีแดง 1 หัว
    • ก้านขึ้นฉ่าย 1 ก้าน หั่นละเอียด
  • เนื้อสัตว์

    • ไก่งวงบด 1 ปอนด์
  • เครื่องปรุงรส / ซอส

    • มะเขือเทศบดกระป๋อง (8 ออนซ์) 1 กระป๋อง
  • เครื่องเทศ

    • น้ำมันมะกอก ¼ ถ้วย
    • กระเทียมสับละเอียด 1 กลีบ

ขั้นตอน

1

ใส่น้ำในหม้อแล้วนำไปต้มจนเดือด ลดไฟลงเป็นระดับกลาง-ต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนข้าวนุ่มและน้ำระเหยหมด.

2

ตัดโคนของกะหล่ำปลีแดงออก ลอกใบออกอย่างเบามือเพื่อไม่ให้ขาด จากนั้นวางใบทีละใบลงในหม้อที่เต็มไปด้วยน้ำและนำไปต้ม ต้มนาน 5 นาที ลดไฟลงและเคี่ยวจนนุ่มแต่ยังกรอบและสีแดงสด แล้วสะเด็ดน้ำ.

3

ตั้งกระทะบนไฟแรงปานกลาง ใส่น้ำมันมะกอกลงไป เจียวขึ้นฉ่าย หอมใหญ่ และกระเทียมจนนุ่ม ใส่ไก่งวงตามลงไป ปรุงรสด้วยเกลือ ผัดจนกว่าไก่งวงจะสุกและแตกเป็นชิ้นเล็ก ๆ.

4

ใส่มะเขือเทศบดและข้าวที่สุกแล้วลงในกระทะ ผัดเป็นระยะจนกว่ารสชาติจะเข้ากัน.

5

วางใบกะหล่ำปลี 1 ใบบนตอร์ตีย่าแต่ละแผ่น ใส่ไส้ไก่งวงที่ผสมข้าว แล้วพับด้านล่างขึ้นและม้วนให้แน่นเป็นเบอร์ริโต้.

6

ตั้งกระทะย่างบนไฟปานกลาง ย่างเบอร์ริโต้เป็นชุดๆ จนนอกกรอบ พลิกกลับเมื่อจำเป็น.

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

401

แคลอรี่

  • 16g
    โปรตีน
  • 55g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 13g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

คุณสามารถเลือกใช้ตอร์ตีย่าโฮลวีทสำหรับเพิ่มไฟเบอร์ได้.ทำเบอร์ริโต้เตรียมไว้ล่วงหน้าสำหรับมื้อเย็นวันธรรมดาที่ง่ายขึ้น.เว้นการใส่ชีสสำหรับเวอร์ชันเบาลง หรือโรยเพิ่มหากต้องการ.

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล