
เบอร์ริโต้ไก่งวงบดที่จะหลอกลูก ๆ ของคุณได้
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $20
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 12 จำนวนจาน
- $15
เบอร์ริโต้ไก่งวงบดที่จะหลอกลูก ๆ ของคุณได้
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $20
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 12 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
ธัญพืช / คาร์โบไฮเดรต
- ข้าวกล้องดิบ 1 ถ้วย
- 🌮 ตอร์ตีย่าแป้งขนาด 10 นิ้ว 12 แผ่น
ผัก
- กะหล่ำปลีแดง 1 หัว
- ก้านขึ้นฉ่าย 1 ก้าน หั่นละเอียด
เนื้อสัตว์
- ไก่งวงบด 1 ปอนด์
เครื่องปรุงรส / ซอส
- มะเขือเทศบดกระป๋อง (8 ออนซ์) 1 กระป๋อง
เครื่องเทศ
- น้ำมันมะกอก ¼ ถ้วย
- กระเทียมสับละเอียด 1 กลีบ
ขั้นตอน
ใส่น้ำในหม้อแล้วนำไปต้มจนเดือด ลดไฟลงเป็นระดับกลาง-ต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนข้าวนุ่มและน้ำระเหยหมด.
ตัดโคนของกะหล่ำปลีแดงออก ลอกใบออกอย่างเบามือเพื่อไม่ให้ขาด จากนั้นวางใบทีละใบลงในหม้อที่เต็มไปด้วยน้ำและนำไปต้ม ต้มนาน 5 นาที ลดไฟลงและเคี่ยวจนนุ่มแต่ยังกรอบและสีแดงสด แล้วสะเด็ดน้ำ.
ตั้งกระทะบนไฟแรงปานกลาง ใส่น้ำมันมะกอกลงไป เจียวขึ้นฉ่าย หอมใหญ่ และกระเทียมจนนุ่ม ใส่ไก่งวงตามลงไป ปรุงรสด้วยเกลือ ผัดจนกว่าไก่งวงจะสุกและแตกเป็นชิ้นเล็ก ๆ.
ใส่มะเขือเทศบดและข้าวที่สุกแล้วลงในกระทะ ผัดเป็นระยะจนกว่ารสชาติจะเข้ากัน.
วางใบกะหล่ำปลี 1 ใบบนตอร์ตีย่าแต่ละแผ่น ใส่ไส้ไก่งวงที่ผสมข้าว แล้วพับด้านล่างขึ้นและม้วนให้แน่นเป็นเบอร์ริโต้.
ตั้งกระทะย่างบนไฟปานกลาง ย่างเบอร์ริโต้เป็นชุดๆ จนนอกกรอบ พลิกกลับเมื่อจำเป็น.
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
401
แคลอรี่
- 16gโปรตีน
- 55gคาร์โบไฮเดรต
- 13gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
คุณสามารถเลือกใช้ตอร์ตีย่าโฮลวีทสำหรับเพิ่มไฟเบอร์ได้.ทำเบอร์ริโต้เตรียมไว้ล่วงหน้าสำหรับมื้อเย็นวันธรรมดาที่ง่ายขึ้น.เว้นการใส่ชีสสำหรับเวอร์ชันเบาลง หรือโรยเพิ่มหากต้องการ.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล