كيكاديلاس الخضروات
تكلفة $5, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5
كيكاديلاس الخضروات
تكلفة $5, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5
المكونات
الخضروات
- 🥒 كوسة صغيرة واحدة
- 🥦 نصف رأس بروكلي واحد
- فلفل أخضر واحد
- 🥕 جزرة واحدة
- 🧅 بصلة واحدة
المكونات الأخرى
- 🌮 4 خبز تورتيلا من القمح الكامل
- 🧀 كوب واحد من جبن الشيدر
- نصف كوب صلصة سالسا
- بخاخ زيت للطهي
الخطوات
اغسل اليدين بالماء والصابون.
رش المقلاة ببخاخ زيت الطهي.
اطبخ الخضروات على نار متوسطة لمدة ٤-٥ دقائق مع التحريك المتكرر. ثم أزلها من المقلاة.
رش المقلاة ببخاخ الطهي. ضع قطعة تورتيلا في المقلاة. رش نصف كمية الخضروات ونصف كمية الجبن.
ضع قطعة التورتيلا الأخرى فوقها. اطبخ على نار متوسطة لمدة ٤-٦ دقائق أو حتى يبدأ الجبن بالذوبان ويبدأ التورتيلا السفلي بالتحمير.
اقلب الكيساديّا. اطبخ لمدة ٤ دقائق أو حتى يتحمر التورتيلا.
كرر الخطوات من ٣ إلى ٥.
قطّع كل كيساديّا إلى نصفين. قدّمها مع السالسا.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
326
سعرات حرارية
- 18gبروتين
- 53gكربوهيدرات
- 7gدهون
💡 نصائح
جرّب استخدام مجموعة متنوعة من الخضروات مثل الباذنجان، الطماطم، الفطر، الفاصولياء الخضراء، القرنبيط، الثوم، الذرة، أو السبانخ.أضف الأعشاب الطازجة مثل البقدونس، الريحان، الكزبرة، الزعتر، أو الشبت لإضافة النكهة.جرّب الأعشاب الجافة مثل التوابل الإيطالية، مسحوق الفلفل الحار، أو الكمون.أضف صلصة سالسا المفضلة لديك حارّة أو خفيفة لإضافة المزيد من الطعم.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.