
وعاء البطاطس المهروسة المحشو بالخضروات
تكلفة $8.5, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 عدد الوجبات
- $8.5
وعاء البطاطس المهروسة المحشو بالخضروات
تكلفة $8.5, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 عدد الوجبات
- $8.5
المكونات
المكونات الرئيسية
- 1 بطاطس روسيت متوسطة الحجم
- 4 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني
- 2 ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
- 🧂 1/2 ملعقة صغيرة من الثوم البودرة
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1/2 ملعقة صغيرة فلفل
الخضروات
- 🥦 1 كوب من قطع البروكلي
- 1/2 خيار إنجليزي، مفروم
- 🍅 1/2 طماطم كبيرة، مفرومة
البقوليات والتوابل
- 1/2 علبة (7.5 أوقية) حمص، مصفى ومغسول
- 2 ملعقتان صغيرتان من مسحوق الكاري
- 2 ملعقتان صغيرتان بابريكا
الإضافات
- 2 ملعقتان كبيرتان جبن الفيتا
- بقدونس طازج، مفروم
- إسفين ليمون
الخطوات
اغسل وافرك البطاطس باستخدام فرشاة خضروات. قطّعها إلى قطع بحجم 2 بوصة وضعها في وعاء صغير. غطِ البطاطس المقطعة بالماء البارد، واتركها حتى تغلي، ثم اخفض الحرارة إلى درجة الغليان المنخفض واطبخها حتى تصبح طرية عند اختبارها بالشوكة (15-20 دقيقة). صفي البطاطس وجففها.
اشوي الحمص والبروكلي في مقلاة هوائية على درجة حرارة 400°F لمدة 10 دقائق. قلّب الحمص مع زيت الزيتون ومسحوق الكاري؛ رشّ البروكلي بزيت الزيتون والبابريكا.
اهرس البطاطس المطبوخة مع الزبادي اليوناني وزيت الزيتون والثوم البودرة. تبل بالملح والفلفل.
حضّر سلطة الخيار والطماطم عن طريق تقطيع الخيار والطماطم، ثم خلطهما في وعاء.
قم بتجميع الطبق: ضع طبقات من البطاطس المهروسة، الحمص المشوي، البروكلي وسلطة الخيار والطماطم. زيّن بالجبن الفيتا، البقدونس وإسفين الليمون.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
372
سعرات حرارية
- 11gبروتين
- 48gكربوهيدرات
- 17gدهون
💡 نصائح
اختر الطماطم المعلبة المشوية بالنار إذا كانت الطازجة غير متوفرة للحصول على نكهة دخانية إضافية.استخدم الزبادي اليوناني العادي للحفاظ على توازن الطبق وعدم زيادة النكهة الحامضة.اقلي الحمص بكميات كبيرة وخزنه كإضافة مقرمشة لأطباق أخرى.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.