env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

هاش الخضروات

تكلفة $10, توفير $12

المصدر: Recommended by CookGo

  • 25 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • الخضروات والبقوليات

    • 🥔 1 1/2 رطل من البطاطس الحمراء، مقطعة إلى مكعبات
    • 🧅 بصلة صغيرة، مفرومة
    • 🍄 8 أونصات من الفطر، شرائح
    • 1/3 كوب من أوراق السبانخ
  • مستلزمات المطبخ

    • 2 ملعقة طعام زيت زيتون
    • 🧂 1 ملعقة صغيرة ملح
    • 1/2 ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة
    • 1/2 ملعقة صغيرة من رقائق البقدونس المجفف
    • 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • البقوليات

    • 1 (علبة 15 1/2 أونصة) حمص، مصفى
  • اختياري

    • 🥚 4 بيض مقلي كبير

الخطوات

1

يسخن الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. يُضاف البطاطس، البصل والفطر. يُطهى مع التحريك لمدة 10 دقائق.

2

يُضاف الفلفل المصغّر، الملح، البابريكا، البقدونس والفلفل. يُطهى لمدة 10 دقائق إضافية.

3

يُقلب الحمص والسبانخ. يُطهى حتى يذبل السبانخ، حوالي 5 دقائق.

4

يُوزع الخليط بين أطباق التقديم ويوضع فوق كل منها بيضة مقلية إذا رغبت.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

501

سعرات حرارية

  • 20g
    بروتين
  • 68g
    كربوهيدرات
  • 17g
    دهون

💡 نصائح

لإضافة نكهة، جرب استخدام البقدونس الطازج بدلاً من المجفف.قم بطهي البطاطس مسبقًا في الميكروويف لمدة 4-5 دقائق لتقليل وقت الطهي في المقلاة.قم بالتعديل باستخدام الخضروات المتاحة: الهليون، الكوسا أو الفلفل تعمل بشكل رائع!للحصول على نسخة نباتية بالكامل، احذف البيض المقلي.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.