هاش الخضروات
تكلفة $10, توفير $12
المصدر: Recommended by CookGo
- 25 Min
- 4 عدد الوجبات
- $10
هاش الخضروات
تكلفة $10, توفير $12
المصدر: Recommended by CookGo
- 25 Min
- 4 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الخضروات والبقوليات
- 🥔 1 1/2 رطل من البطاطس الحمراء، مقطعة إلى مكعبات
- 🧅 بصلة صغيرة، مفرومة
- 🍄 8 أونصات من الفطر، شرائح
- 1/3 كوب من أوراق السبانخ
مستلزمات المطبخ
- 2 ملعقة طعام زيت زيتون
- 🧂 1 ملعقة صغيرة ملح
- 1/2 ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة
- 1/2 ملعقة صغيرة من رقائق البقدونس المجفف
- 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
البقوليات
- 1 (علبة 15 1/2 أونصة) حمص، مصفى
اختياري
- 🥚 4 بيض مقلي كبير
الخطوات
يسخن الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. يُضاف البطاطس، البصل والفطر. يُطهى مع التحريك لمدة 10 دقائق.
يُضاف الفلفل المصغّر، الملح، البابريكا، البقدونس والفلفل. يُطهى لمدة 10 دقائق إضافية.
يُقلب الحمص والسبانخ. يُطهى حتى يذبل السبانخ، حوالي 5 دقائق.
يُوزع الخليط بين أطباق التقديم ويوضع فوق كل منها بيضة مقلية إذا رغبت.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
501
سعرات حرارية
- 20gبروتين
- 68gكربوهيدرات
- 17gدهون
💡 نصائح
لإضافة نكهة، جرب استخدام البقدونس الطازج بدلاً من المجفف.قم بطهي البطاطس مسبقًا في الميكروويف لمدة 4-5 دقائق لتقليل وقت الطهي في المقلاة.قم بالتعديل باستخدام الخضروات المتاحة: الهليون، الكوسا أو الفلفل تعمل بشكل رائع!للحصول على نسخة نباتية بالكامل، احذف البيض المقلي.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.