env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

فطيرة الراعي النباتية

تكلفة $10, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 8 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • المكونات الأساسية

    • 2 كوب من مرق الخضار، مقسم
    • ½ كوب عدس جاف
    • ¼ كوب شعير لؤلؤي
    • 1 ملعقة صغيرة من مستخلص الخميرة (مثل Marmite أو Vegemite)
    • 🥕 جزرة كبيرة واحدة، مقطعة إلى مكعبات
    • 🧅 ½ بصلة، مفرومة ناعماً
    • 🌰 ½ كوب من الجوز، مقطع بشكل خشن
    • 🥔 3 بطاطس، مقطعة
    • 1 ملعقة صغيرة دقيق لجميع الأغراض
    • 💧 ½ ملعقة صغيرة ماء

الخطوات

1

اجمع كل المكونات. سخن الفرن مسبقًا إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).

2

تُمزج 1 ¼ أكواب من المرق مع العدس والشعير ومستخلص الخميرة في قدر كبير على نار متوسطة منخفضة؛ تُترك لتغلي لمدة 30 دقيقة.

3

في الوقت نفسه، تُمزج الكمية المتبقية من 3/4 كوب من المرق مع الجزر والبصل والجوز في قدر متوسط على نار متوسطة؛ تُطهى حتى تصبح طرية، حوالي 15 دقيقة.

4

ضع البطاطس في قدر كبير وقم بتغطيتها بماء مملح؛ يُغلى المزيج. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة واتركه يغلي حتى يصبح طرياً ولكن لا يزال ثابتاً، حوالي 15 دقيقة. صفيها واهرسيها.

5

تُمزج الدقيق والماء في وعاء صغير؛ تُحرّك في خليط الجزر وتُترك لتغلي حتى تصبح سميكة. ادمج خليط الجزر والعدس؛ تُتبل بالملح والفلفل الأسود.

6

انقل خليط الجزر والعدس إلى طبق فرن سعة 2 كوارت؛ ضع فوقه البطاطس المهروسة.

7

اخبز في الفرن المسخن مسبقًا حتى يصبح ذهبي اللون قليلاً من الأعلى، حوالي 30 دقيقة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

184

سعرات حرارية

  • 6g
    بروتين
  • 30g
    كربوهيدرات
  • 5g
    دهون

💡 نصائح

استخدم الفلفل الأسود المطحون حديثًا للحصول على أفضل نكهة.استبدل البطاطا الحلوة لإضافة لمسة مثيرة.احفظ بقايا الطعام في حاوية محكمة الإغلاق واحتفظ بها في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.للحصول على خيار نباتي، تأكد من أن مستخلص الخميرة هو خالٍ من المنتجات الحيوانية.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.