
فطيرة الراعي النباتية
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 8 عدد الوجبات
- $10
فطيرة الراعي النباتية
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 8 عدد الوجبات
- $10
المكونات
المكونات الأساسية
- 2 كوب من مرق الخضار، مقسم
- ½ كوب عدس جاف
- ¼ كوب شعير لؤلؤي
- 1 ملعقة صغيرة من مستخلص الخميرة (مثل Marmite أو Vegemite)
- 🥕 جزرة كبيرة واحدة، مقطعة إلى مكعبات
- 🧅 ½ بصلة، مفرومة ناعماً
- 🌰 ½ كوب من الجوز، مقطع بشكل خشن
- 🥔 3 بطاطس، مقطعة
- 1 ملعقة صغيرة دقيق لجميع الأغراض
- 💧 ½ ملعقة صغيرة ماء
الخطوات
اجمع كل المكونات. سخن الفرن مسبقًا إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).
تُمزج 1 ¼ أكواب من المرق مع العدس والشعير ومستخلص الخميرة في قدر كبير على نار متوسطة منخفضة؛ تُترك لتغلي لمدة 30 دقيقة.
في الوقت نفسه، تُمزج الكمية المتبقية من 3/4 كوب من المرق مع الجزر والبصل والجوز في قدر متوسط على نار متوسطة؛ تُطهى حتى تصبح طرية، حوالي 15 دقيقة.
ضع البطاطس في قدر كبير وقم بتغطيتها بماء مملح؛ يُغلى المزيج. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة واتركه يغلي حتى يصبح طرياً ولكن لا يزال ثابتاً، حوالي 15 دقيقة. صفيها واهرسيها.
تُمزج الدقيق والماء في وعاء صغير؛ تُحرّك في خليط الجزر وتُترك لتغلي حتى تصبح سميكة. ادمج خليط الجزر والعدس؛ تُتبل بالملح والفلفل الأسود.
انقل خليط الجزر والعدس إلى طبق فرن سعة 2 كوارت؛ ضع فوقه البطاطس المهروسة.
اخبز في الفرن المسخن مسبقًا حتى يصبح ذهبي اللون قليلاً من الأعلى، حوالي 30 دقيقة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
184
سعرات حرارية
- 6gبروتين
- 30gكربوهيدرات
- 5gدهون
💡 نصائح
استخدم الفلفل الأسود المطحون حديثًا للحصول على أفضل نكهة.استبدل البطاطا الحلوة لإضافة لمسة مثيرة.احفظ بقايا الطعام في حاوية محكمة الإغلاق واحتفظ بها في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.للحصول على خيار نباتي، تأكد من أن مستخلص الخميرة هو خالٍ من المنتجات الحيوانية.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.