
حساء العدس والفطر النباتي
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 عدد الوجبات
- $8
حساء العدس والفطر النباتي
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 عدد الوجبات
- $8
المكونات
الخضروات والمواد العطرية
- بصل واحد، مقطع شرائح رقيقة
- 🧄 3 فصوص ثوم، مفروم ناعماً
- 🍄 3 أكواب من الفطر الشيتاكي، مقطع شرائح
- 2 بصل أخضر، مفروم ناعماً، أو حسب الرغبة
المخزن والزيوت
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 6 أكواب مرق خضروات
- 1 ملعقة صغيرة إكليل الجبل المطحون
- 🧂 ½ ملعقة صغيرة ملح
- 2 ملعقتان صغيرتان زيت سمسم
البقوليات والحبوب
- 1 كوب عدس أخضر، مغسول ومصفى
الخطوات
سخني زيت الزيتون في قدر أو طنجرة على درجة حرارة متوسطة إلى عالية. أضيفي شرائح البصل وقومي بالتحمير لمدة دقيقة واحدة، ثم أضيفي الثوم والفطر. قلبي حتى يصبح الفطر طرياً، حوالي 3 دقائق، مع التحريك المتكرر لتجنب حرق الثوم.
أضيفي مرق الخضروات وإكليل الجبل والملح، ثم ارفعي الحرارة إلى عالية. قلبي بين الحين والآخر واتركيها تصل إلى درجة الغليان.
أضيفي العدس وزيت السمسم. خففي الحرارة إلى منخفضة واتركيها تغلي بهدوء مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح العدس طرياً، حوالي 20 دقيقة.
قسمي الحساء في 4 أوعية وزينيه بالبصل الأخضر المفروم ناعماً.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
304
سعرات حرارية
- 17gبروتين
- 42gكربوهيدرات
- 7gدهون
💡 نصائح
استخدمي الفطر المقطع مسبقاً لتوفير وقت التحضير.يمكن تخزين الباقي في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.يمكنك إضافة توابل إضافية مثل الكركم أو البابريكا للحصول على نكهة إضافية.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.