env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

فطيرة راعي الخضروات مع الفاصوليا المخبوزة

تكلفة $15, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 12 عدد الوجبات
  • $15

المكونات

  • المكونات الرئيسية

    • 🥔 5 بطاطس، مقشرة ومكعبة
    • 1 ملعقة صغيرة من بذور الكمون
    • ½ ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة
    • ½ ملعقة صغيرة من الكركم المطحون
    • 6 أوراق كاري طازجة
    • فلفل أخضر حار، مقطع إلى نصفين بالطول
    • 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي (اختياري)
    • 1 ملعقة صغيرة من بذور الخردل
    • 1 فلفل أخضر حلو، مفروم ناعماً (اختياري)
    • 🧄 1 فص ثوم، مفروم ناعماً (اختياري)
    • 🧅 1 بصلة صغيرة، مفرومة ناعماً
    • ¼ كوب من السبانخ المجمدة المقطعة، مذابة ومصفاة (اختياري)
    • 🌽 ½ كوب ذرة مجمدة
    • 🟢 ½ كوب بازلاء مجمدة
    • 1 علبة (16 أونصة) من الفاصوليا المخبوزة
    • ½ كوب كزبرة طازجة مفرومة
    • ½ ملعقة صغيرة فلفل حار
    • 🧂 ½ ملعقة صغيرة ملح
    • فلفل أسود مطحون حسب الرغبة
    • 🧈 2 ملعقة كبيرة زبدة
    • 🥛 3 ملاعق كبيرة حليب
    • 🧂 رشة ملح

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).

2

ضع البطاطس في وعاء كبير وقم بتغطيتها بماء مملح. احضرها لدرجة الغليان على نار عالية، ثم خفف الحرارة إلى متوسطة-منخفضة، غطِّ الوعاء واتركها تغلي حتى تصبح طرية، حوالي 20 دقيقة. صفيها واتركها لتجف لمدة دقيقة أو دقيقتين.

3

اخلط بذور الكمون، الكزبرة المطحونة، الكركم المطحون، أوراق الكاري والفلفل الأخضر المقطع في وعاء. ضع جانباً. ضع الزيت النباتي وبذور الخردل في مقلاة كبيرة. غطِّ المقلاة واطبخهم على نار متوسطة حتى يبدأ الخردل في القفز، ثم قلل الحرارة إلى درجة منخفضة. عندما يتوقف القفز، أضف خليط الكمون بسرعة واستبدل الغطاء؛ اطبخ حتى تصدر الأعشاب صوت هسهسة. أضف الفلفل الأخضر الحلو، الثوم والبصل؛ اطبخ وحرك حتى يصبح البصل طرياً وشفافاً، حوالي 5 دقائق.

4

حرك السبانخ، الذرة والبازلاء حتى تسخن. أضف الفاصوليا المخبوزة. أضف الكزبرة، وتبّل باستخدام الفلفل الحار، ½ ملعقة صغيرة ملح والفلفل.

5

قسّم خليط الخضار والفاصوليا بالتساوي بين قالبين دائريين بقياس 9 بوصات.

6

اخلط البطاطس، الزبدة، الحليب ورشة ملح في وعاء. اهرس الخليط حتى يصبح ناعماً. وزّع البطاطس المهروسة فوق خليط الفاصوليا باستخدام شوكة لتكوين قمم صغيرة التي ستصبح مقرمشة أثناء الخبز.

7

اخبز في الفرن المسخن مسبقاً حتى تصبح البطاطس ذهبية اللون، حوالي 20 إلى 25 دقيقة. اتركها لتبرد لمدة 5 دقائق قبل التقديم.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

166

سعرات حرارية

  • 5g
    بروتين
  • 28g
    كربوهيدرات
  • 5g
    دهون

💡 نصائح

لإضافة نكهة إضافية، يمكنك إضافة الجبن المبشور إلى طبقة البطاطس المهروسة قبل الخبز.استخدم الخضروات المختلفة بناءً على تفضيلاتك الشخصية أو توفرها الموسمي.إذا كنت تفضل الطبق أكثر حرارة، زد من كمية الفلفل الحار أو أضف المزيد من الفلفل الأخضر الحار.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.